※ 引述《hstazz (cool boy)》之銘言：
: 最後是頭頸部及軀幹的扭轉
: 1.頭向左轉8下,再向右轉8下 頭要慢慢轉
: 各約10,共20s
: 2頭向前點 向後點 向左偏 向右偏 ,如此三個循環
: 共約15s
: 3.手自然放鬆不用力,以腰轉左傳右,手放鬆故能隨身體轉動而畫弧
: 約15s
: +
: -------------------
: =50s
最後再做一下下肢的動作
:1.先往前抬腿(建議可在旁邊牆的軟墊上做 )
數:1..2..3..4..5..6..........15(只舉到軟墊的一半高)(30s)
(30s) 2.再往後抬腿(雙手扶住軟墊牆)
數:1..2..3.....................15只舉到軟墊的一半高)
(15s)3.先蹲下去停在蹲的姿勢，數:1..2..3………….15
(15s)4.再站起來停約5秒，再蹲下去，數1..2..3……15
(15s)5.站立著，一隻腳向後膝蓋彎起來，用同側手拉著
數:1..2..3……………15，另一隻腳亦同
6.再往前抬腿,但這次每隻腿抬的高度要提高
但不可太高 ,並將每隻腿的時間延成30秒, 故共60秒
再往後抬腿,同6的改變延成30秒提高
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-------------------+
=3分45秒
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