一開始的熱身 就是身體還沒熱之前最好不要拉筋
這時你的肌肉和身體都還不曉得你要運動
先做一些緩和的動作 慢慢讓關節暖起來
有受過傷的地方可以用熱水袋先溫一溫 讓它有心理準備要運動了
什麼是比較緩和的運動 可以先輕輕轉動踝部 肩膀 脖子
不需要很用力的甩動 那很容易受傷或拉到而不曉得
也可以原地跑步 甩手 連續跑個五分鐘就差不多了
可以早一點來教室邊暖身邊聊天 很多舊生都會提早到自己先暖
也可以偷偷看老師怎麼熱身 XD
拉筋如果突然很痛就表示拉到了 趕快休息冰敷放鬆不要亂動 也不要去推拿
但如果一開始有做好暖身 慢慢拉筋 當要突破自己的極限再拉開一點的時候
當然是會有點痛 這時就要用想像力 把吸進去的氣送到那個部位去
小茵姐姐說拉筋是以六秒為一單位 一個姿勢至少維持六秒 之後可以再往下去一點
希望有幫助
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