10/22(一)熱身3圈
馬克操
測功儀 30'
SF18.20/15分
2:30下/500M
10/24(三)熱身3圈
體能循環X3
rest @30秒
1.伏地挺身
2.仰臥起坐
3.抬腿跑
4.高跳
開合跳10x到場人數
測功儀10'
SF18
2:30下/500M
10/26(五)熱身2圈
重量訓練
1.蹬腿
2.仰臥起坐
3.背肌
4.臥推
5.後拉
6.後勾
7.前踢
rest time@1分
10/29(一)熱身3圈
馬克操
測功儀30'
SF18.20/15分
2:25下/500M
開合跳10X到場人數
收操
10/31(三)
馬克操
測功儀40'
SF20
2:25下/500M
校園5圈
收操
11/2(五)熱身2圈
重量訓練
1.蹬腿
2.仰臥起坐
3.背肌
4.臥推
5.後位
6.後勾
7.前踢
rest time@40秒
收操
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