12月10日 測驗2000m set :4 (阻力)
w-up run一圈 伸展操20分
11日 run 校園三圈
14日 w-up run二圈 到重量訓練室，伸展操
最大肌力測驗
15日 free
16日 30分測功儀 set:4 2:30 ～2:40
17日 重量訓練 K-90% 次數8下 6項X 2
+20分測功儀 set:2 2:50
收操
18日 跳繩 雙腳50下 單腳各20下 雙腳50下
19日 K-90% 8下 6項X2 +Slow run 20-30分
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Rowing is air～ Rowing is sunshine～
Rowing is water～ꄠRowing is life～
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