22日 肌力訓練．
屈膝仰臥起坐20．
屈膝仰臥起坐向左向右各20．
（SLOW～一個一個慢慢做）
俯地挺身20X2
23日 free 吃火鍋
24日 Marry X'mas.
25日 slow run 30'
26日 肌力訓練．
屈膝仰臥起坐30．
屈膝仰臥起坐向左向右各30．
（SLOW～一個一個慢慢做）
俯地挺20X2
27日 slow run 30'
12月28日 測功儀30'X 2 set：4 2：30～2：40
29日 測功儀10'X2 set：4 2：50
30日 slow run 30'
31日 測驗 測功儀6'
大家加油!!
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Rowing is air～ Rowing is sunshine～
Rowing is water～ꄠRowing is life～
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