12月22日 肌力訓練．
屈膝仰臥起坐20．
屈膝仰臥起坐向左向右各20．
（SLOW～一個一個慢慢做）
俯地挺身20X2．
23日 free
24日 Merry X'mas.
25日 重量訓練 K-90% 8項X2 每次8下
1． 蹬腿＋後勾．
2． 仰臥推舉＋坐姿頸後拉舉．
3． 背肌30"＋腹肌（仰臥起坐）15下．
4． 半蹲＋後勾．
5． 單槓訓練．
每項做完，中間放鬆1'
26日 肌力訓練．
屈膝仰臥起坐30．
屈膝仰臥起坐向左向右各30．
（SLOW～一個一個慢慢做）
俯地挺身20X2．
27日 重量訓練 K-90% 8項X2 每次8下
1．蹬腿＋後勾．
2．仰臥推舉＋坐姿頸後拉舉．
3．背肌30"＋腹肌（仰臥起坐）15下．
4．半蹲＋後勾．
5.單槓訓練．
每項做完，中間放鬆1'
12月28日 測功儀30'X 2 set：4 2:30 SF：20
29日 測功儀30'X 1 set：4 2:30 SF：20
30日 slow run 30'
31日 測驗測功儀6'
--
聰明人,借他人經驗以自用;
平庸人,以自己的痛苦換取經驗;
愚笨的人,熬過痛苦,忘卻經驗.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.twbbs.org)
◆ From: ntserver.tpec.e