各位親愛的台大划船隊隊員：
我是教練，
得知你們這學期開始練習了，感覺很高興，大家又開始動了起來。
但也很抱歉無法馬上跟大家一起努力，請見諒！
初步了解星期一的練習情況，也得知有新手加入，這真是個好現象。
可見雖然無法順利參加今年的國際名校邀請賽，也許有些失望，
但決不會因此使我們對划船失去興趣，對台大划船隊失去信心。
每星期固定的兩天練習實在太少，
但還是有人需要千辛萬苦才能排得出時間。
希望大家能珍惜這個練習機會，
一起訓練，一起合作。
練習也許辛苦無味，但有些事還是要大家配合的。
我們是一個團體，唯有大家一起努力，
才能有更好的成績。
我對你們有信心，大家也要對自己更有信心！
下面就舊手與新手的訓練課程，作一簡單的安排。
課程日期：九月三十日至十月三十一日
新手：
（一）介紹船槳，陸上划船訓練器，岸邊上下船與拉槳，了解槳的運作方式。
（二）長時間的慢跑x1 60'-70' 不求速度與距離。
（三）簡易重訓x2 項目8-11 組次3-18 40%力量
舊手：
（一）測功儀 60'x1 阻力3 sp18 可中途休息一下下再拉。
日期：9.30 10.4 10.18
（二）測功儀 30x1 阻力6 槳頻20-22 全力拉槳。
日期：10.14 10.28
（三）重訓 項目8-10 次數30 組別3組 45%力量 內容由盈汝訂定。
日期：10.11 10.21
（四）長時間慢跑 和學弟妹一起練習。
日期：10.7
ps. 新手訓練請陳盈汝統一安排訓練並指導。
舊手訓練課程請隊長全心全力要求隊員，並請思琦協助。
當然，
我們是一個隊伍，雖然新舊手課程安排不同，
但是在練習前的熱身，及練習後的放鬆運動，
都必須大家一起做，同時由隊長統一運用。
另外，
舊手練習完畢一定要配合盈汝去指導新手，如此才能經驗傳承。
同時課程中有相同項目時，
全體新舊隊員一起練習才是。
練習是辛苦的，結果是甘甜的。
唯有努力與合作，才有得到完美的果實。
各位划船隊員，
辛苦了！
但我相信辛苦是會有代價的！
有問題可直接撥手機給我！
台大划船隊，加油！
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