時間共3小時
熱身操...拉筋...
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合併練習部分:
推平球200~300球
要求:球要推平 盡量貼網
要有推的力道出來
長球男生300女生200
要求:擊球時手要伸直
轉身的動作做出來
發球:
小球50球
兩人一組
一個人發一個人接
發的人盡量貼網
接的人試著平推回去
10球一輪
相互交換
分開練習部分:
學弟妹&需要練習發球者:發球
高遠球50球
要求:壓底線
控球要準 盡量發左右
其他人:切球100球
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雙打女生:撲球
雙打男生:接撲球
男生站在雙打後發球線前一步的地方
女生站雙打前發球線上
每打一球後都要回到原位
撲的時候不需很用力
但是點要打準
打在男生兩腳腳尖的地方
男生挑球時盡量貼網
女生則盡量用壓的打
不要挑起來
單打的人:多練長球吧
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收球
練習跑位
橫移
前後跑
各12趟
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練習賽
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收操
暫定這樣囉...
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◆ From: 210.85.84.197