[練球] 體能~~

[iscfortotal (偷偷)]

我是怕教練如果重病不到

你們會偷懶

所以先幫PO個體能科科

繞體育館或操場跑個1-2圈
然後做操

沒場的話到草坪跟體育館中間那跑攻擊步
跑過去應該可以做個四下吧?
來回算一趟 跑四趟

A)
腹背弓身*20
仰臥起坐*20
伏地挺身*10
以上三個算一組.共做3組!

接著兩人一組拿球
丟丟拋拋一下

舉球員各拿一顆球,
高手對空一百(十下一組,高度要三顆球以上)
低手對空五十(每打一下蹲低摸地板,摸地十下為一組)

其他人兩兩一組對地扣球(扣到地板傳給對方)
然後低手150(30下一組)高手50
接下來互相扣球
一人扣十顆給對方然後換邊之類的
小心不要打傷隊友....
由於聽說隊長回高雄後掌握"攻擊"以及"扣球"的訣竅了
所以一德兄沒去的話就請隊長糾正動作

如果球經在的話
可以練上次在舊體練的那個攻擊
一人十顆左右(看情況)
OK的話換舉球員舉攻擊手扣

找場看能不能PLAY
不能的話就接扣或接發
或對牆壁柵欄練發球扣球
希望我下次回去可以看到蕭戎雯上手發球~~

關燈後就
1.三米內折返1分鐘*2次
2.背人跑1圈,找上次啪呢,比上次紀錄慢最多的波比20
                                   次多的波比15
                                   最少的波比10
                                 快一秒的波比5
                                 快過一秒的不用做
                                                 麻煩球經紀錄一下這次賽跑紀錄~~
3.A)做5組
4.收操

天很黑跑的時候小心點不要撞到東西或絆到腳

如果今天練球前沒人看到這篇文的話
這就當以後教練沒來又沒場的練習
有場的話...隊長應該知道要幹嘛吧...

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◆ From: 140.114.219.120
推 wyde:看來我不該到的 XD 這是A級菜單 !!
推 kilay:偷偷下次回來是禮拜日   蕭戎雯加油～
推 cowen:冏~我我我 是有發過啦 但不多這樣子
推 cowen:波比是啥....
推 fukuyama:這樣我錯過了是要感到遺憾嗎@@
→ iscfortotal:我忘記講波比是跳起來拍手那個
推 xji6q04:波比 = 大魔王!
推 notphate:有做有保庇...