超隨喜你的
給你個建議
這是大一體育老師教我的
她專修田徑
慢跑不過是比快走再快一滴滴而已
不用真的跑起來
雙手握空拳 屈臂在身體兩側前後擺動 肩膀不用動
眼睛不要直視地上 要看前方
跑的時候 兩步的距離不用相隔太遠 可以與肩寬同長
感覺上簡直是用跑的方式快走一樣 很多老先生老太太都是這樣跑喔
真沒想到他們才是正確的... 有次我們慢跑都被老師嘀咕說 我們跑得太快了
都用衝的根本沒有在慢跑
呼吸上四吸四吐 也可以三吸四吐 因為運動時吸氣比較累 吐氣比較不累
等到你真的想加快速度 可以三吸三吐 或著二吸二吐 或者二吸一吐
漸進的調整步伐配合平常的呼吸 這樣才是自己慢跑的步調
如果你有調配出你的style 慢跑會跟走路一樣舒服喔
結束後要走一走 並且做一下伸展運動 緩和肌肉 這樣肌肉才不會像鉛球一樣硬喔
有立刻在結束後就做緩和的 會比回去再做緩和的效果更好 雖然會很痛
可是短痛不如長痛啊
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