推 PDADDY:看來最後一項是最有挑戰性的 就參加這項吧 01/19 22:14
※ 編輯: KKFC 來自: 218.34.42.240 (01/20 11:59)
上次對聚跟水哥討論出來的
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操場四圈
做操
四角 左右一百
兩點平推 一點三次(有分一次一趟跟一次兩趟的)
三點平推 一點一次
八字 (三分線) 一點兩次
三打二打一 一點一次
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休息乙次
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扥板 一人十球為原則
罰球
卡位練習/中鋒籃下(二選一)
防守步(兩趟)/N字Z字(兩輪) (二選一)
鋸呎狀防守步
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休息乙次
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折返跑 抓最後罰球
PLAY 一場 21分
基本運球
左手100 右手 100
轉身 換手 各一趟
基本傳球
平推100 地板100 頭頂50 左手地板50 右手地板50
仰臥起坐
一組25下 做兩組
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小公園
大冰奶 羅蔔糕
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