時間:11/7下午 11/8傍晚 11/10 11/12 11/14 11/15
地點:重訓室 地震 重訓室 地震 和平 重訓室
人員:我
項目:肩部推舉 30*2 40*3
fly 50*2
臥推 (桿重+10*2 12.5*2 15*2)*2
深蹲 (桿重+5*2 10*2 12.5*2)*2
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罰球 200/360
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臥推 (桿重+15*2 17.5*2)*3
深蹲 (桿重*2 +5*2 10*2 12.5*2 15*2 17.5*2)*2
跑步機 1KM
fly 單手4片*2 雙手8片*2 10片*1
大腿內夾 13*2 12*2
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低位 右手100/132 左手100/184
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罰球 50/97
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臥推 (桿重+5*2 10*2 12.5*2 15*2)*3 (桿重+17.5*2)*2 (桿重+(15 12.5 10)*2)*1
深蹲 (桿重+10*2 15*2)*3
蹬推 100*3 110*3
跑步 1000M
心得:
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◆ From: 140.112.244.253
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