作者cdjimmy2005 (以茶)
看板NTUCHEbasket
標題[自主]
時間Mon Nov 7 21:35:25 2011
時間:11/7 19:00~20:45
地點:重訓室
人員:蔡宇杰
項目:
fly 110p
rear delt 70p
chest press 90p (有點太重下次要減
leg curl 112.5p
leg extention 125p
大腿內收機 130p
以上重訓皆12下3組
下斜躺仰臥起坐 無負重 25下 3組
臥式胸部推舉 10p*2 12下 3組 (Dumbbell Chest Press
肱二頭肌 10p 12下 4組 (左右各四組
肱三頭肌 40p 12下 4組 (應該可以加
手臂小肌肉群 1kg*2 12下 2組
本體感覺訓練
心得:
好像該做多一點腿部的 但受傷完還不敢做蹲舉
拿啞鈴的時候超囧的 人家都拿30,40p 我拿10p...= =+
時間：11/10
地點：重訓室
人員：我 葉威 金誠 喇賽 致安
fly 110p
rear delt 70p
蹲舉 70kg
大腿內收機 130p
以上重訓皆12下3組
羅馬椅(背肌) 5kg 15下 3組
下斜躺仰臥起坐 無負重 20下 3組
臥式胸部推舉 15p*2 12下 3組 (Dumbbell Chest Press
肱三頭肌 75p 12下 4組
手臂小肌肉群 1kg*2 12下 2組
心得：
天氣好冷，作業要做不完了...囧
時間:11/17
地點:重訓室
人員:我、金誠
蹲舉 20 70 90 90 90
fly 110p
rear delt 70p
leg extention 100p
大腿內收機 100p
以上重訓皆12下3組
下斜躺仰臥起坐 無負重 20下 5組
臥式胸部推舉 20p*2 12下 2組 (Dumbbell Chest Press
肱二頭肌 10p 12下 4組 (左右各四組
心得：隔天腿猛酸...= =
時間:11/19
地點:辛亥活動中心(新體旁橋下球場)
人員:我
三分球 117/277 42%
心得:遇到三個不知道啥系女籃的也在練習，還有高中生小屁孩
時間:11/20
地點:和平高中
人員:我
帶步跳投 133/233 57%
心得：中間比較準 兩邊要加油
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→ tp61i6e04:10p是4公斤ㄟ = = 11/07 22:06
→ cdjimmy2005:我知道阿 很費齁 11/07 22:30
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