時間:11/7晚 11/9早 11/9晚 11/13 11/14 11/16 11/20
地點:重訓室 重訓室 太平宮 社區球場 中央 重訓 重訓 中央
人員:我喇賽 我喇金茶 我喇 我 我 體育課學弟 我&Sid
項目:
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11/7
每組12下 數字單位 磅
定滑輪6片練三頭肌*3
大腿伸展機 150 *3
胸部推舉機 115*3
掂腳練小腿那台 70kg*3
腹部前曲 137.5 *3
曲腿機 100 *3(第三組十下...)
低划船機 40 *3
啞鈴側舉側三角肌 15*3
OrZ式向後舉 練後三角 30*3
空槓 向前抬 練前三角 *3
心得:
11/7 做的好像滿久的
背還是不太能做..
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11/9 早
每組12 單位磅
臥推 40*1 45*3
定滑輪7片練三頭肌*3
掂腳鍊小腿 70*3
大腿伸展機 150*3
低划船機 40*3
曲腿機 87.5*3
皿字空槓+5p *3
30pt後舉 後三角 *3
啞鈴8KG 測舉練側三角 *3
腹部前曲 137.5*3
11/9 晚
罰球 200/226 88.5%
帶一步投籃 100/157 63.7%
低位 350/四百左右
心得:
11/9 早上重訓感覺沒什麼力
KEEP RAINNING~
晚 投完罰球 好爽~!
試試前幾天研究的帶一步投籃 試試背 結果不會痛 好爽~!
再試試低位 不太敢大力跳 被稍微緊 慢慢來~｛
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11/13 晚
低位200/263 (稍微改一下勾射方式 命中率頗低)
半小時運球練習
防守步
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11/14
運球練習
罰球 200/251
低位 250/320
心得
運完球 手感怪怪的...
新的勾射方式 命中率還是滿低的
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11/16
重訓室
胸部推舉機 112.5*3
定滑輪7片練三頭肌*3
掂腳鍊小腿 70*3
大腿伸展機 150*3
低划船機 40*3
曲腿機 87.5*3
皿字空槓+5p *3
30pt後舉 後三角 *3
啞鈴9KG 測舉練側三角 *3
腹部前曲 137.5*3
上胸上推五片 *3
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11/18
跑個八千就下雨 超不爽....
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11/20
重訓室
臥推 40kg*4
定滑輪7片練三頭肌*3
低划船機 40*3
二頭肌 20Kg*1+槓重 15kg*3+槓重
30pt後舉 後三角 *3
啞鈴8KG 測舉練側三角 *3
斜躺仰臥起坐 50下*2
大腿被定雞腿 有點痛腿部不太能做
罰球 200/268 重訓完真的扼殺手感
籃下 200/27X左右
感謝喜得大力相助~ 幫忙傳球 和防守
總共
罰球600/744
低位 補上禮拜沒辦法做的 完成
本周 500
DONE
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