時間: 11/8 11/11 11/12 11/13
地點:重訓室 重訓室 新莊 市大同
人員:吳厚學
項目:
重量 次數 組數
11/8
大腿內收機 120p 15 1
130p 15 1
140p 15 1
150p 15 1
闊背肌 60p 15 1
75p 15 2
Leg extension 62.5p 15 2
(單腳) 75p 15 1
三頭肌 槓重 15 1
槓重+5kg 15 2
20p 10 3
45度羅馬椅 0kg 15 1
5kg 15 1
10kg 15 1
小腿訓練機 50kg 15 2
60kg 15 1
握推 20kg 15 1
25kg 15 1
30kg 15 1
腹部前屈機 44kg 15 1
49.5kg 15 1
55kg 15 1
腰部旋轉機 31.5kg 15 2
(左右相同)
45度蹬推機 100kg 15 2
130kg 15 2
150kg 13 2
180kg 10 2
心得:第一次做羅馬椅 蹬推要多做
11/11 重量 次數 組數
大腿外展機 190p 15 2
200p 13 1
leg extention 75p 15 2 (左右各2)
羅馬椅 0kg 12 1
10kg 12 2
握推 桿重+20kg 15 1
+30kg 15 2
+40kg 10 1
大腿內收機 140p 15 3
三頭肌 桿重 15 2
桿重+10kg 15 2
二頭肌 桿重+10kg 15 2
小腿訓練機 50kg 15 3
腹肌 半圓球 15 2
仰臥起坐 25 2
蹬推機 100kg 15 1
130kg 15 2
150kg 13 1
11/12
帶一步 70/120 (58.33%)
11/13
帶一步 180/363 (49.59%)
三分球 250/622 (40.19%)
11/6~11/13 總計
兩次重訓
帶一步跳投 250/483 (51.76%)
三分球 250/622 (40.19%)
心得:容易晃神 降低命中率
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◆ From: 220.136.83.20
※ 編輯: wuhudson 來自: 220.136.76.165 (11/11 20:34)
※ 編輯: wuhudson 來自: 220.136.76.165 (11/12 20:54)
※ 編輯: wuhudson 來自: 220.136.74.230 (11/13 13:52)
※ 編輯: wuhudson 來自: 220.136.74.230 (11/13 16:10)