推 super9060904:南港!! 11/09 00:03
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南港讚!
※ 編輯: stonechiang 來自: 182.234.45.32 (11/11 22:09)
※ 編輯: stonechiang 來自: 182.234.45.32 (11/13 14:40)
時間:11/8
地點:南港運動中心
人員:江拜石
項目:leg extension 10片 4組
leg curl 10片 3組
leg press 200p 3組
高拉 7片 4組
划船 45p 3組
側腹 忘了 左右各3組
肩上舉 5片 3組
跑步 2000m
心得:只有付一小所以沒有做很多
11/9 新體
leg extension 87.5*2 100*2
高拉 75*2 87.5*1
臥推 40kg*2 50kg*2
上胸臥推 20kg*1 30kg*2
小腿 60kg*4
二頭肌 槓+5kg*4
11/11 南港運動中心
leg extension 9片*1 10片*1 11片*1
leg curl 10片*3
leg press 200*3
肩上舉 5片*3
高拉 7片*2 8片*2
划船 45*3
跑步 1600m
11/13
罰球 150/226
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