時間:11/15
地點:重訓室
人員:吳厚學 江拜石
項目: 重量 次數 組數
滑輪下拉 60p 15 2
75p 15 1
羅馬椅 0kg 15 1
10kg 15 2
大腿內收機 130p 15 1
140p 15 1
150p 15 1
三頭肌 桿重 15 1
桿重+5kg 15 2
史密斯平躺 29kg 15 2
34kg 15 2
39kg 12 1
39kg 10 1
34kg 10 1
史密斯上胸肌19kg 15 1
24kg 15 2
24kg 12 2
二頭肌 6kg 15 1
7kg 15 2
三角肌 6kg 15 1
7kg 15 2
心得:推江拜石沒有放我鳥!!! 雖然還是遲到15分鐘!!!
膝蓋有點腫 所以沒有做會動到膝蓋的
11/18
項目 重量 次數 組數
大腿外展機 150p 15 1
160p 15 1
170p 15 1
蹬推機 100kg 15 2
130kg 15 2
150kg 15 2
180kg 12 2
三頭肌 桿+5kg 15 4
羅馬椅 0kg 15 1
10kg 15 2
滑輪下拉 60p 15 1
75p 15 2
腰部旋轉機 70p 15 2
二頭肌 6kg 15 2
8kg 12 2
三角肌 4kg 15 2
5kg 15 1
6kg 15 1
握推 39kg 12 3
34kg 12 3
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