時間:11/15
地點:重訓室
人員:我
項目:
臥推: 30kg*15下 兩組
40kg*12下 三組
45kg*12下 三組
50kg*10下 三組
55kg*8下 兩組
50kg*10下 一組
45kg*12下 一組
40kg*12下 一組
蹲舉: 20kg*15 兩組
腿部伸展機:左右腿分開做
25p*10下 三組
31.5p*8下 三組
50p*6下 兩組
62.5p*5下 兩組
45度羅馬椅:背部跟左右側背*15下 三組
時間:11/16 三
地點:台科
人員:我
項目:
帶一步跳投:50/156
心得:慘澹的命中率= ="
時間:11/17 四
地點:新體
人員:我and巧遇喇賽
項目:
雙手平舉 20kg*12 五組
仰臥起坐 120下
闊背肌 50p*12下 三組
62.5*10下 兩組
蹬推:機器重+50kg*12下 三組
心得: 做蹬推時左膝蓋有點不舒服
不敢再加上去
時間:11/18 五
地點:河堤
人員:我
項目:
三分:250/495
心得:上周的作業補完了!
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