投籃
時間:11/21 練球前 | 11/22 早上&下午 | 11/24 下午 | 11/25 上午
地點:和平高中 | 中央球場 | 中央球場 | 女籃場
人員:蔡宇杰&眾人 | 蔡宇杰 金誠 | 蔡宇杰 喇賽 | 我 金 毛
| | |
帶步跳投 24/60 (157 | 125/217 (282 | 0/0 (282 | 55/100 (337
三分球 20/42 (137 | 0/0 (137 | 200/408 (337 | 150/348 (487
| | |
心得:少少的也要記下來 | 找到高命中率的動作~ | 離七成還很遠 | 今天頗爽XDD
時間:11/27
地點:和平&台科
人員:蔡宇杰
帶步跳投 200/378 (537
三分球 20/45 (507
作業結束
=============================================================================
重訓
11/22 七八節 with 金&毛
fly 110p 12下 三組
leg curl 100p 12下 三組
低拉划船機 40p 12下 三組
蹲舉 50kg 12下 一組
80kg 12下 一組
90kg 12下 三組
腹肌(俯臥撐 無負重 1:30 一組
無負重 1:00 兩組
側腹肌 無負重 1:00 左右各兩組
11/24 第二節 with 金
臥式胸部推舉 20p 12下 三組
25p 12下 兩組
Front Lunges 20kg 12下 三組 (左右腳各12下
二頭肌 20kg 12下 三組 (雙手一起
三頭肌 10kg 12下 兩組 (雙手一起
做free weight好玩！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.48
※ 編輯: cdjimmy2005 來自: 140.112.244.48 (11/22 18:58)
※ 編輯: cdjimmy2005 來自: 140.112.244.48 (11/22 19:01)
※ 編輯: cdjimmy2005 來自: 140.112.244.48 (11/24 21:42)
※ 編輯: cdjimmy2005 來自: 140.112.244.48 (11/25 23:33)
※ 編輯: cdjimmy2005 來自: 140.112.244.48 (11/28 15:28)