推 RileyYang:厚學你的深蹲呢 12/05 23:43
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總計:三分球 250/732(34.2%) 帶一步跳投 120/220(54.5%) 兩次重訓 (12/5 12/7)
共缺:帶一步跳投 130顆 會盡早補完
時間:12/5
地點:重訓室
人員:吳厚學
項目: 重量 次數 組數
大腿內收機 150p 15 3
160p 15 2
170p 13 1
滑輪下拉 60p 15 2
75p 13 3
蹬推機 100kg 15 1
130kg 13 3
150kg 12 5
羅馬椅 5kg 15 2
10kg 15 2
羅馬椅(側) 5kg 15 3
小腿訓練機 50kg 15 2
二頭肌 7kg 15 4
8kg 15 2
三頭肌 6kg 15 4
三角肌 6kg 15 4
12/7 中央 吳厚學
帶一步 120/220(54.5%)
三分 10/30 (33.3%)
心得:投一投就被霸場
12/8 重訓室 吳厚學
項目 重量 次數 組數
二頭肌 7kg 15 5
三頭肌 7kg 15 3
深蹲 29kg 15 1
39kg 15 2
49kg 15 2
59kg 15 2
蹬推機 150kg 15 5
180kg 12 1
握推 29kg 15 1
39kg 15 2
49kg 12 1
腹肌(球) 15 3
大腿內收機150p 15 2
160p 15 3
170p 15 1
時間:12/11
地點:北科大
人員:吳厚學
項目:三分球 240/692(34.7%)
時間:12/12
地點:重訓室
人員:吳厚學 江拜石
項目: 重量 次數 組數
二頭肌 6kg 15 3
7kg 15 3
三頭肌 7kg 15 3
三角肌 7kg 15 2
蹬推機 150kg 15 4
大腿內收機150p 15 3
160p 12 2
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◆ From: 220.136.105.125