時間:12/8
地點:重訓室
人員:我
項目:
三頭肌 桿重+0kg*15下 三組
5kg*12下 三組
蹬推 80kg*15下 三組
100kg*12下 三組
四五度羅馬椅 背跟左右側背 12下 四組
臥推:桿重+5kg*15下 三組
10kg*15下 三組
15kg*12下 兩組
時間:12/6-12/7
地點:重訓室 河堤
人員:我
項目:
二頭肌:桿重+5kg*12下 五組
蹬推:80kg*15下 三組
100kg*12下 三組
仰臥起坐:100下
下胸:10片槓片*15下 三組
11片槓片*12下 四組
三分:250球
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