推 RileyYang:厚學做重量的效果有出現了 很好 02/27 22:32
日期:2/22
人員:吳厚學
地點:重訓室
項目 重量 次數 組數
蝴蝶機 22.5kg 15 1
31.5kg 13 2
40.5kg 11 2
大腿外展機 110p 15 2
130p 13 2
150p 11 2
170p 9 2
小腿訓練機 40kg 15 2
50kg 13 3
二頭 7kg 15 3
三頭 7kg 15 3
三角 7kg 15 3
闊背 7kg 15 2
日期:2/24
人員:吳厚學
地點:重訓室
項目: 重量 次數 組數
小腿訓練機 40kg 15 3
50kg 13 3
65kg 11 1
大腿外展機 140p 15 2
160p 13 2
170p 11 2
180p 9 2
羅馬椅 0kg 15 2
5kg 13 1
10kg 11 2
二頭肌 7kg 15 3
三頭肌 7kg 15 3
三角肌 7kg 15 3
心得:開學人好多
日期:2/25
人員:葉威 喇賽 卓竑志 吳厚學 李育名 林寬彥 潘柏安 侯凱元 陳韋綸
地點:重訓室
項目 重量 次數 組數
握推 19kg 15 1
29kg 15 3
34kg 13 2
39kg 11 2
44kg 9 2
49kg 7 2
腹部前屈機 44kg 15 1
49kg 13 2
55kg 15 2
深蹲 19kg 15 1
24kg 14 1
29kg 13 1
34kg 13 2
39kg 13 2
44kg 13 2
胸肌 10p 12 3
15p 10 3
二頭肌 15p 15 2
3000m 13min30sec avg:13.33km/hr min:6km/hr max:18km/hr
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◆ From: 114.43.128.159
※ 編輯: wuhudson 來自: 114.43.130.62 (02/25 07:19)
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