7:35 跑步熱身 4圈
8:00 熱身操完畢 短程衝刺+協調性各4趟
8:20 *壘傳 C組in牛棚(接球練習)
8:40 A組打tee B組@牛棚(接球練習) C組基本守備練習(內野動作)
9:20 A組飛球 B組基本守備練習(內外野動作) C組滾地球練習
9:40 *B組goball後加入A組飛球練習(孔德 威霆輪流練習咖都)
10:00 AB組滾地球練習(內外野各分一組) C組打tee
10:30 AB組跑壘練習+*投捕組阻殺練習
11:00 A組free *投捕組打tee BC組練拋打+守備
另外投捕組除了打*號一起練習外 另外帶開
另外各組打擊練習菜單:
打擊 守備
A組: 打tee80顆+特打+free30顆 外野組:飛球至少40分鐘
B組: 打tee100顆+拋打20顆+free20顆 接球(各50顆) 飛球至少20分鐘
並且連續三顆接到
C組: 打tee120顆+拋打20顆 接球(各50顆) 滾地球至少40分鐘
投捕組: tee80顆 投捕組專屬菜單
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