推 fattang:中正紀念堂那部份 我們以前樂旗隊也玩過 真的很累 02/16 15:25
推 jmanchester:仰臥起坐除了"最基本"的那種,剩下三種怎麼練啊? 02/18 23:05
推 a1317775:還有就是左跟右的,和反過來的 02/20 15:51
推 jmanchester:左跟右?難理解>_<開學在向你好好請教XDD 02/22 00:05
經過了十天的校隊寒訓
覺得有些東西還滿有用的所以就來po一下心得
其實基本上每天的行程都大同小異
早上
1 台大外圍三圈共12公里
2 體能訓練分三種
a 跳跳樂
爬新體樓梯 一次一格五趟
一次兩格五趟
單腳跳左右各五趟
這部份讓我最印象深刻的是有一次早上先跑到中正紀念堂的大中至正
然後再開始做上述的練習,我只知道做完後腳整個軟掉。
b 腹部訓練
仰臥起坐 4種各150下
這部份是我覺得比較輕鬆的部分，不過像左側跟右側腹肌我比較沒有
所以做起來比較吃力,而這部份也是大家常忽略的地方。
c 跨欄杆
這部分我幾乎是做不到的
他的訓練方法很簡單 就是平常田徑選手的跨欄 直接給他跳過去 進階版
是用攻擊步伐 至於次數呢 是大約10個一趟 15趟
下午
就是比較類似系隊的基本動作練習
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