推 mikemilk123 :大家繼續加油 12/28 08:30
推 mikemilk123 :斯!!!!!!!!!!!!!!!! 12/28 08:30
→ nui718 :帥!! 12/28 10:18
推 skybi :nice 12/28 14:06
時間: 12/26 6點-9點30
人數: 共14人
學長: michael 林志燁 湯皓瑋 李興炫 許哲豪 楊思閔 高崇瑋
學弟: 黃仁佑 黃少廷 楊凱傑 陳皓 謝楷立 許鎧麒 楊式傑
項目:
1.暖身 墊球
2.體能-折返跑
a 正常折返跑 兩趟
b 還要倒退跑的折返跑 兩趟
(緩和運動) 大步弓箭步走完全場
注意事項: 不能蹲或坐下來休息
3.練發
連續進10顆才能休息 否則處罰
4.欄網
a 分兩組 一組在主攻位練殺 另一組練欄網 然後由欄中位去併主攻兩人欄
自由在後面練接球
b 分兩組 一組在欄中位練殺 另一組練欄網 三人併欄中
自由在後面練接球
改進: 太常太常中洞 而且大家會撞在一起 或是越界 要更加小心
5.陣形
配陣形 然後輪流上 另一邊則由學長發球 和 攻擊 有時候球雖落地 學長還會丟球過來 當
作嗆斯 每球發生的問題 立即改進 檢討 溝通
改進: 接發不夠好 不願去搶球 常看球落在兩人中間 欄網跟退位不夠確實
6.打PLAY 輸的伏地挺身
7.三人跑傳連續100顆
心得:
這次練球真的超累 尤其一開始折返跑得全力衝刺 跑完整個腿軟 接著練欄網 大家也一直跳 相當辛苦 回家後整個腳抽筋 然後群身痠痛 脖子還扭到 不過很有練到的感覺 希望以後能再接再厲囉!
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