一、 維持關節活動度和增加本體感覺
1. 腳踩著籃球並以腳控制它旋轉
二、 踝關節附近肌群的肌力訓練
1. 雙腳墊腳尖。(扶著椅子較安全)
2. 坐在床上，左腳打直，翹腳板。
3. 坐著，左腳腳板往外45度往上抬。
以上動作皆從20下開始，若墊腳尖達不到20下，從10下開始，
根據進步情況自行調整次數，等到能達到目標，接下來：
1. 練習左腳單腳站一分鐘以上(扶椅子，熟練之後可放手)。
2. 左腳單腳墊腳尖，從10下開始，至少達到15下(扶椅子，熟練之後可放手)。
三、 訓練腳踝穩定度
1. 左腳單腳跳米字型
2. 依M字型往前跳
四、 訓練敏捷度和肌耐力
1. 折返跑(依腳踝狀況自行調整速度)
2. 上下樓梯(可把重心盡量擺在左腳)
*運動過程中若有任何不適，立即休息，切記切記。
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