[洪爺] 體能菜單

[ikilyk (savage)]

※ [本文轉錄自 NTUCL-ST 看板]

作者: ikilyk (savage) 看板: NTUCL-ST
標題: [洪爺] 體能菜單
時間: Tue Sep 16 23:47:54 2008

暖身

1.原地抬腿跑

2.深蹲

3.大腿伸展

4.腿後伸展 (手拉小腿)

5.前跨步蹲

6.扳腳刀

7.小腿

8.扭腰

9.伏地挺身

10.三頭肌伸展

11.肩膀繞環

12.胸部伸展


衝刺跑  3趟

1.衝刺跑

2.後退衝刺跑

3.正向交叉步接衝刺跑

4.橫移步接衝刺跑

5. Z 字衝刺跑

6.後退步伐接轉身衝刺跑

格子操  3趟   影片介紹︰http://tw.youtube.com/watch?v=lxgoWMcNS4U

1. QUICK STEP  35~48秒

┌─┬─┬─┬─┬─┬─┐    1先右腳，2接左腳
│12│12│12│12│12│12│       前進+後退
└─┴─┴─┴─┴─┴─┘

2.   1分43秒

    12  12  12  12  12  12
┌─┬─┬─┬─┬─┬─┐
│12│12│12│12│12│12│
└─┴─┴─┴─┴─┴─┘

3. ICKEY SHUFFLE  48秒有詳細介紹

4.雙腳橫跳、雙腳正向前跳、雙腳後跳


附上一些影片

1.http://www.sparqtraining.com/

進去後  點棒壘球需要的訓練


2.http://tw.youtube.com/watch?v=lxgoWMcNS4U




國外LADDER TRAINING的影片


練習的菜單在這裡  你們加油囉!!

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推 ck07570429:謝謝洪爺:")
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