如果重訓的話
洪爺小毛都要跑20分鐘暖身
洪爺跟我去練胸肌（啞鈴臥推飛鳥斜板逆斜板）
小毛去練肩膀還有拉單槓（拉到你拉的起來為止！）
小毛的問題在於控制自己的肌肉幫助自己跳躍
小毛練完之後還要踩40分鐘堆高機
強度由我決定 洪爺不勉強 至少30分鐘
其他人的話一樣先去佔史密司機 阿龐也是一樣先20後40有氧 方式自選
純昌小邱曉司機謝瑞陳（好長喔）明天不知道會不會來
純昌要做臥推和拉單槓（拉到可以穩定自己的身體）
小邱穩定度ok目的在調姿勢 其他人要來喔我幫你觀察觀察
史密斯基一樣先臥推後斜板
做完之後過來找我跟洪爺學飛鳥
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