[轉錄] 在社團輝哥醫生講的睡眠公約 XD

[sword24 (靛雲藍羽)]

※ [本文轉錄自 NTUTMC 看板]

作者: tingchu55 (思念是最美的距離) 看板: NTUTMC
標題: [討論] 輝哥的睡眠公約
時間: Tue Oct 28 05:36:01 2008

上上週輝哥,也就是王國輝醫師,

曾在社課中提到"好寶寶睡眠守則"~~~

希望大家都能有良好的睡眠品質^^

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輝哥的良好睡眠三大生活公約


<日間公約>

1 最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。
2 固定起床時間避免週末補眠。
3 培養固定的戶外運動習慣(尤其是上午)。
4 避免飲用含咖啡因的飲料(如：咖啡、濃茶、可樂)。


<睡前公約>

1 建立睡前放鬆的習慣，如洗一個溫水澡、吃個小點心、或十分鐘的閱讀。
2 睡前避免刺激(如運動)和太過於忙碌。
3 睡前固定活動維持規律的生活及睡眠習慣。
4 睡前避免喝酒及抽煙，也禁止利用飲酒助眠。
5 晚上不要吃太多東西。


<睡覺公約>

1 避免在床上做與睡眠無關的活動（如電視）。
2 想睡的時候才可以上床。
3 可以準備枕頭筆記本記下睡前的想到的待辦事項。
4 布置一個安靜、舒適的睡眠環境。
5 在床上躺了一陣子仍睡不著時，必須離開床鋪做靜態放鬆的活動(音樂或閱讀)，
  直到有睡意才能回到床上（重複此步驟直到睡著為止）。

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◆ From: 140.112.222.100
推 sword24:借轉XD
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◆ From: 140.112.241.27
→ sword24:就我在社團板上看到的~~~ 還不錯這樣XD
→ sword24:有好的睡眠身體也會比較好喔喔!!
推 adwy:我平常躺在床上不到十分鐘就睡著了.....
→ sword24:自從住宿後我也是= =
推 stifling:可是我都是躺到床上後睡不著耶~"~
→ sword24:樓上是在床上做了什麼???? XDD
推 chwen123:"在床上作跟睡眠無關的活動"有種好笑的感覺
推 SLJH:可以在床上倒立做運動嗎?  練完球回家都馬上趴了
→ belugawhale:我都在床上蹦蹦跳跳
→ sword24:       (聳肩)
推 chwen123:哈聳肩個什麼.蛋餅我要問你,咳嗽要吃什麼比較好?
→ chwen123:喉嚨會熱熱痛痛的那種.而且咳很久了.
推 shyuanrenn:杏蘇飲、辛夷清肺湯、涼膈散 還是二陳湯？
→ sword24:樓上專業喔!XD  不過要吃那個就直接去看醫生就好了
→ sword24:喉嚨痛和咳有很多因素耶！！！＝　＝
→ sword24:可以選擇有含甘草和薄核成分的喉糖！！但一天不要>6顆！
→ sword24:或者是選擇一些比較清涼退火的食物或飲料 但不要冰的
→ sword24:喉嚨腫痛也不要吃辣的!! 會更嚴重!
→ sword24:清涼退火的飲料：沙士、楊桃汁、梅子綠茶、甚至是舒跑~
→ sword24:平常也可以泡蜂蜜溫開水滋潤喉嚨~~~~
→ sword24:↑  但據經驗看來喝太多會有輕微的腹瀉(正常)
→ sword24:然後最根本的是早點睡較多喝水  讓免疫力變強~
→ sword24:                    和   (打錯字= =)
→ sword24:當燃 以上還要配合體質做點調整囉!!!
→ sword24:飲料其實也不要太常喝啦!!!多吃水果會好些~
推 chwen123:喔喔謝謝你!!!!!何媽媽感冒很久都沒好.我會建議她的:p
→ sword24:感冒很久沒好 基本上用上面方法效果不明顯
→ sword24:那是給感冒初期用的~
→ sword24:平常少說點話也會好得比較快這樣~
→ sword24:因為你描述的症狀不多加上我也不是醫生
→ sword24:很難從根本上解決~
→ sword24:喔喔~對了 每天早上用溫鹽水漱漱口可以緩和症狀~
→ sword24:但不要喝進去喔~xd
→ sword24:我指的早上是剛起床的時候~
推 samsamsamsam:感覺喝下去有點噁.......
推 SLJH:google良藥啊!
→ sword24:       苦
→ sword24:         口
→ sword24:           婆
→ sword24:             心
推 chwen123:蛋餅的小紙條真是太溫馨了>///<這幾天我會注意看看的!!
→ sword24:嘿 免客氣~我要回台中了XDD
推 Turkie:那如果一直想睡也一直非常容易睡著怎麼辦啊...
推 shyuanrenn:好像早上避免喝含糖飲料改喝微酸果汁類的有助提神
→ sword24:                 ↑如奶茶~
→ sword24:小喬有鼻子過敏或鼻塞的問題嗎?
推 Turkie:應該是沒有吧~小諾有可是他都不會一直想睡耶
→ Turkie:小邱~我昨天早上喝乳酸蔬果汁可是還是沒提到神耶XD
推 SLJH:小邱~~神一下啦!!
推 shyuanrenn:小糯天賦異稟。我...我神什麼啊？！不是有很多因素嗎？
推 shyuanrenn:罐裝蔬果汁一定有糖類吧？或是是否12點以前睡、睡足八
推 shyuanrenn:小時、有無午睡，營養充足維他命之類的...
→ sword24:小邱  我翹了政概=  =  在宿舍準備期中考...
推 Turkie:哈 謝啦小邱~
→ sword24:維他命可以吃B群  要在早餐後吃喔!!!
推 shyuanrenn:難怪，我還想說難得你快上課了還沒到還佔了位子XD
→ sword24:真真真真真真對不起啦 小邱  !!!!!   感恩阿!
→ muxiv: 小喬有鼻子過敏或鼻塞的 https://noxiv.com