推 SLJH:151/2290 謝謝振興幫忙撿球 也謝謝菇頭12/16 08:00
→ SLJH:幹可是投到一半佩涵來了，菇頭就去跟佩涵玩了 五告機掰！12/16 08:01
整理推文的時候發現這個東西，
菇頭是在練罰球不是在跟我玩啦ORZ
他某一段時期得了罰球線熱愛症，
還嫌棄擦板太簡單了覺得罰球比較有趣，
結果就一直猛投罰球線。QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.222.221
※ 引述《ikilyk (savage)》之銘言：
: 好 如果今天的比賽有激起大家的企圖心的話
: 那我要來PO作業了
: 作業的部份很簡單 針對個人能力加強
: 請看︰
: 小毛︰進階的中鋒單打動作*1000
: http://www.youtube.com/watch?v=FB8fNPeHMvo
: 請完成影片中的所有練習 每個動作各一千次
: 蛋餅︰左右低位勾射*1000 左右低位腳步 要球動作 翻身
: 鯨鯨︰籃下擦版*1000 左右低位翻身跳投*1000 接球、搶籃板
: 博玄、阿龐︰三分線五點*1000、六項運球（左手、右手、交叉、跨下、背後、翻身）
: 機械︰先養傷...長傳、左右手上籃、半場組織觀念
: 威寰︰六項運球、卡位籃板、中距離跳投*1000、上籃
: 純昌︰六項運球、中距離or三分*1000 半場組織觀念、長傳
: 以上 不知道有沒有闕漏的 請舉手～
: 1個月1000球 練得勤的話一個禮拜就可以KO 如果你練完我會再開新的菜單
: 重訓
: 去重訓室練的 請在一個月內練到︰推起自己體重*8下
: 沒有去重訓室習慣的 要做 伏地挺身 150*10
: 什麼意思呢？就是一次練一定要湊足150下 你可以一次30下 做5組
: 也可以一次50下做3組、一次75下做2組......
: 練一天休息一天 一個月內總共練十次
: 請嚴格執行 有點難度
: 但如果這種程度的訓練都熬不過去的話 大中盃時我們仍然無法成為一隻強隊
: 大家加油吧！！為大中盃衝一個！！
小毛
3035顆球 3000m
12/03 中距離212/1800 重訓 臥推75kg*5.5下 二頭
12/07 握推85kg*3下 8組
12/09 三頭槓片九片*2下 6組
12/17 臥推80kg*6 7組 二頭50kg*3 8組
12/18 舊體後背肌10片槓片 2下 7組 肩膀上推練爆發力20kg20下
12/31 握推90*4 6組 夾胸 3組 二頭 4組
鯨鯨
勾籃板470 右鉤射50
左右翻身單打車輪等等50
單打左右100
12/11 重訓臥推100*4 110*3 100*4 90*6 80*6 70*8
二頭20*15 30*15 30*8
威寰
1201顆球
博玄
750顆球
純昌
450顆二分球 350顆三分球
阿龐
100顆三分球
蛋餅
低位勾射右100 左30
翻身左右各30 罰球50
有忘記推文的請在下面補註，我會再修正。