→ GSL:100/100 07/03 12:52
推 belugawhale:我今天在太陽下跑了三小時 練成火眼鯨鯨 07/03 19:51
推 shine0603:我今天去台大待一天 剛剛洗冷水澡還是覺得全身發燙!! 07/03 19:53
推 foxwfl:我今天走出門發現太熱又縮回宿舍....... 07/03 19:56
→ lses6211:我今天在家待了一整天還是好熱 07/03 20:23
推 belugawhale:宅就是宅 07/03 20:34
→ GSL:鯨鯨幫我置底～我要紀錄暑假成果 07/04 18:59
推 sword24:我幫你置底 07/04 21:05
→ GSL:謝啦！ 07/05 00:01
推 sf:伏地挺身100下 拉單槓30下 折返跑24趟! 體能加油!! 07/05 00:29
推 belugawhale:跳欄架30 運球若干 07/05 06:47
→ GSL:200/300 一小時 07/05 09:15
推 sf:三角7組 腹肌100下 折返跑24趟 07/05 22:47
推 belugawhale:跳籃架50 重訓 07/05 22:58
推 ikilyk:重訓：臥推 上胸 下胸 內胸 闊背 07/06 00:52
推 Daumesnil:飛鳥 5組 一組10 小腿肌肉 4組 一組25 腹肌100下 07/06 12:57
推 sf:合掌伏地挺身100下 仰臥起坐100下 折返跑25趟 (差點吐)Orz 07/06 20:50
→ paytonlin:PUSH UP 50 慢跑400M 07/06 22:42
推 belugawhale:腳重訓 肩重訓 07/06 22:43
推 Kotonomiya:伏地挺身100 折返跑10*3 07/06 22:47
推 foxwfl:伏地挺身100 仰臥起坐50 慢跑4500M 07/07 00:14
推 shyuanrenn:系籃就是要如此精實啊 上面有好多我都已經做不完了orz 07/07 00:14
推 belugawhale:我的字的質量很重喔 07/07 00:31
推 Daumesnil:飛鳥 4組 一組25 腹肌 120下 小腿肌 30 30 30 30 07/07 09:40
→ GSL:200/500 70min 我做的好像是最輕鬆的呢～大家都狂操體能 很好 07/07 12:47
推 belugawhale:腹肌50+開腿50 這超累 07/07 22:56
推 foxwfl:慢跑4200M 伏地挺身六組 仰臥起坐55下 07/08 00:56
推 Kotonomiya:折返10*3 07/08 01:07
推 sf:昨天的 伏地挺身100下 拉單槓30下 折返跑25趟 07/08 10:36
推 Daumesnil:伏地挺身 50 40 30 20 20 07/08 19:57
→ GSL:100/600 07/08 22:06
推 foxwfl:慢跑4200M 仰臥起坐60下 07/09 01:05
推 belugawhale:跑一下午 07/09 01:18
推 sf:三角7組 仰臥起坐160下 折返跑25趟 07/09 18:29
推 Kotonomiya:折返跑10*3 07/09 21:45
推 belugawhale:重訓胸+三頭 伏地挺身10 腹肌100 跳欄架30 07/09 22:09
推 foxwfl:慢跑4200M 伏地挺身六組 07/10 02:26
推 ikilyk:重訓練胸 上下內 受不了練習很有用喔！背太累了只好放棄 07/10 09:52
推 sf:伏地挺身110下 仰臥起坐100下 烤肉烤雞啤酒很多份 07/10 20:26
推 belugawhale:跑半個下午 07/11 00:24
推 sf:拉單槓30下 仰臥起坐110下 折返跑26趟 07/12 00:05
推 Kotonomiya:昨天的 折返10*3 伏地挺身100 07/12 12:20
推 belugawhale:練到手不能動 07/12 21:36
推 ikilyk:重訓練胸 今天都用機器練哪 效果好像不太好 07/13 00:01
推 sf:伏地挺身125下 仰臥起坐100下 三角7組 07/13 22:25
推 belugawhale:練背 07/14 00:53
推 foxwfl:慢跑4000M 伏地挺身4組 仰臥起坐70下 07/14 22:49
推 ikilyk:練腿 跟鯨鯨 練意志力 練到有點想吐又沒吐出來 控制得真好! 07/14 23:38
推 Kotonomiya:折返跑11*3 07/15 01:59
推 belugawhale:練比陳信安壯 07/15 11:20
推 foxwfl:慢跑4000M 伏地挺身4組 07/15 23:42
推 shyuanrenn:伏地挺身100 躺著踢腿練腹肌300 07/16 00:01
推 ikilyk:八分鐘護一生練習 07/16 01:32
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 07/16 23:21
推 belugawhale:拿沙灘橄欖球冠軍 07/17 23:30
推 belugawhale:我們是夏日陽光男孩 07/17 23:30
推 foxwfl:慢跑4000M 伏地挺身4組 07/17 23:50
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 07/18 23:24
推 Kotonomiya:折返跑11*3 07/18 23:45
推 lostcorner:小麥哥都只做折返跑會不會很傷膝蓋啊..... 07/19 00:06
推 Kotonomiya:怪不得我每次跑完肚子都會痛 07/19 20:53
推 belugawhale:練背 07/19 22:42
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 07/19 23:57
推 Kotonomiya:折返跑11*3 07/20 20:47
→ GSL:100/100/100/900 明天就要到一千了 07/20 22:38
→ foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 07/20 23:38
→ GSL:100/1000 蛋餅見證 07/21 23:37
推 sword24:水 07/21 23:53
推 Kotonomiya:折返11*3 跑得時後會肚子痛是為什麼啊 07/25 15:15
推 belugawhale:水 07/25 17:59
推 sword24:小麥哥你有肚子沒痛過的時候嗎? 07/25 20:39
推 Kotonomiya:蛋餅 O_Q 07/25 22:10
推 foxwfl:慢跑4000M 伏地挺身4組 07/25 23:01
推 shyuanrenn:閏熙說是因為平均運動量變少 偶爾劇烈動呼吸肌就痛 07/26 13:59
推 Kotonomiya:喔喔 @ @ 可是是肚子耶 07/26 16:37
→ Kotonomiya:還是說因為用肚子呼吸？ 07/26 16:37
推 belugawhale:小麥水少喝一點啦 練完再喝 07/26 21:17
推 belugawhale:練腳 07/26 21:17
推 endfeel:呼吸肌包括肋間肌和橫隔膜，橫隔膜隔開胸腔和腹腔 07/26 22:41
→ endfeel:跑步時肚子會痛通常是橫隔膜的位置 07/26 22:43
→ endfeel:折返跑算是劇烈運動，折返跑之前最好先慢跑熱身幾分鐘 07/26 22:44
→ endfeel:讓身體慢慢習慣接下來較大的運動負荷量 07/26 22:46
推 Kotonomiya:喔喔 07/26 23:44
推 Kotonomiya:11*3 07/27 22:50
推 belugawhale:練胸 07/27 22:55
推 belugawhale:練背 07/28 14:24
推 Kotonomiya:11*3 高雄都在下雨捏.... 07/28 18:00
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 07/29 22:38
推 belugawhale:練腳 07/29 22:53
推 foxwfl:慢跑4000M 07/30 23:12
推 Kotonomiya:11*3 07/30 23:20
推 belugawhale:練胸 07/31 13:35
推 belugawhale:練背 07/31 20:59
推 Kotonomiya:11*3 08/01 20:31
推 belugawhale:小麥量可以加了啦 08/01 20:34
推 Kotonomiya:okok 08/01 20:41
推 belugawhale:練胸 08/03 11:09
推 Kotonomiya:13*3 08/03 22:32
推 belugawhale:其實我是想說可以多跑幾組↑ 練背 08/03 22:43
推 Kotonomiya:11*4 08/04 23:43
推 shyuanrenn:而且我覺得練無氧折返跑最好也要練慢跑有氧來打底 08/05 00:55
推 belugawhale:跑4000 樓梯三樓15趟 伏地挺身仰臥起坐50 重訓 單雙槓 08/06 21:09
推 belugawhale:跑一下午 08/06 21:09
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 08/09 22:54
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 08/10 22:38
推 belugawhale:操到腳快斷了 08/11 11:17
推 foxwfl:慢跑4000M 仰臥起坐75下 08/11 23:58
推 belugawhale:↑請加 08/12 11:23
推 foxwfl:了解 08/12 12:58
推 foxwfl:慢跑4200M 08/12 23:09
推 belugawhale:可以計時一下看跑多久 08/13 11:34
推 belugawhale:操到脛骨腫起來（這是我的練習紀錄不是建議士軒） 08/13 11:35
推 foxwfl:我之前4000是慢慢跑，故意撐到31分鐘~32分鐘左右，昨天稍為 08/13 13:31
→ foxwfl:跑快一點，是31分出頭，但累很多...Orz(沒辦法體能差...) 08/13 13:31
推 belugawhale:盡量跑在25以內！ 08/13 14:11
推 belugawhale:這篇快爆了好鯨實喔 08/13 14:14
推 foxwfl:目前來說是不可能的任務.......(我說25) 08/13 15:23
推 sf:士軒回來以後一定又變得更難守了!!! 08/13 16:34
推 belugawhale:那鯨鯨回來會變成？ 08/13 21:31
推 sword24:伐木公 08/13 21:34
推 belugawhale:罰罰罰伐木工 08/13 22:02
→ GSL:200 1200 08/15 17:01
推 foxwfl:慢跑4200M (結果我發覺25好像沒那麼難......冏 今天前面盡 08/15 23:03
→ foxwfl:量快速跑，結果4000M的時候是25分02秒......Orz 不過最後 08/15 23:04
→ foxwfl:兩百公尺就幾乎慢到像用走的，跑完頭超暈超想吐......) 08/15 23:04
推 sf:士軒好強喔！！ 08/16 00:04
推 belugawhale:加油！25真的很簡單！我們球隊有人16就跑完了= = 08/16 11:27
推 foxwfl:威寰過獎了Q_Q 我決定今天恢復原速，因為早上起來兩腳腳踝 08/16 13:08
→ foxwfl:都不大舒服......(嘆) 08/16 13:09
推 belugawhale:要冰敷呀！ 08/16 13:16
推 foxwfl:今天慢跑3000M 腳踝很緊，不大舒服....... 08/16 23:24
推 foxwfl:慢跑4200M 08/17 23:01
→ GSL:200/1400 08/18 09:17
推 foxwfl:慢跑4200M 08/18 23:13
推 foxwfl:慢跑4200M 08/20 23:17
推 foxwfl:慢跑4200M 08/22 23:14
推 foxwfl:慢跑4200M 08/23 23:41
推 belugawhale:這幾天都有運動跟重訓 08/24 21:26
推 foxwfl:慢跑3000M(我感冒了Q___Q) 08/24 22:25
→ GSL:200/1600 08/24 23:06
→ GSL:100/1700 09/06 22:33
→ GSL:100/1800 09/07 15:01
推 foxwfl:慢跑3000M 09/08 22:44
→ GSL:200/2000 終於在開學第一次練球前完成啦！ 09/17 09:52