[重要] 暑假自主練習

[Daumesnil (絳)]

為了不要讓大家在暑假時過度放縱失去手感

因此開了以下項目給大家精進球技

基本上以球隊未來的方向做考量，這次的暑訓內容再加強基本動作
這些如果沒有打好基礎的話
在開學的時候會出事..........

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自主項目如下：


體能：

慢跑－３０ｋｍ／月
伏地挺身、仰臥起坐各*(60~100)  逐次累積，也就是漸進從60下變到100

投籃：

罰球－３００／月　（共）　
後衛　１　２　３號位置－零度到180度位置*1000(中距離~三分)（第二波暑訓前完成）
鋒線  ４　５　　號位置－中距離*600、籃下擦版*600　　　　 （第二波暑訓前完成）
基本上如果每周都有碰2-3次球的話應該不難完成
*注意平均將中心分布在指節上，投籃時重心不要偏離，由膝蓋的力量往上傳
 身體以及出手姿勢不要變形，3維持3個九十度與一直線。

運球：
最後一天暑訓時教的包含

(1) jet
(2) inside out
(3) inside out+交叉換手
(4) 跨下
(5) 跨下+交叉換手
(6) 背後
(7) inside out + 背後
(8) 轉身
(9) 假轉

以上項目找個大保特瓶就可以練了
尤其是後衛前五項請加強訓練，第6 7不勉強
訓練時每個動作都至少做20遍以上，不要求大家每次每種都做
但是希望大家每個動作都能做到扎實，一次做太多種反而會讓效果下降
鋒線則加強轉身與假轉

基本上自主訓練就是這三大項，大家加油!!!

這一篇推投籃與運球內容

範例：

練習項目　　（新增／累計）or（次數）

推 yukaihuang:罰球　　８０／１５０
推 TJSTHYSYS09:中距離　　１００／１５０
推 Daumesnil:inside out *20 ／inside  out *20 ／跨下*25
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.249.179
推 sword24:罰球*50  中距離*50  籃下擦板*100
→ Daumesnil:inside out 換手*20 / jet *20 /跨下 換手*10
→ Daumesnil:insude out 交叉*20 / jet*20 / 跨下 *30
→ Daumesnil:   i
→ TJSTHYSYS09:罰球*200
推 sword24:罰球*150 中距離*100
推 sword24:罰球*150 中距離*100 籃下擦板*100
→ TJSTHYSYS09:罰球*100
→ TJSTHYSYS09:三分球*50