[作業] 超英趕美大躍進

[Daumesnil (絳)]

以下菜單是為了文院盃作的最後衝刺，距離本學期最後一場盃賽約一個月左右，
因此大家盡量跑完，但是不定罰則，純粹憑藉每個人的求勝慾望，
我想大中盃以及與生機的友誼賽下來，應該每個人都有種被打臉的感覺，
明確的點出只有靠一般常訓的實力實在很難提升，
因此以下菜單是以目前戰術作為衡量而定，
有鑑於中文之夜也開始動作，因此都是設定個人獨自訓練，如果會太重或太輕請反映，
但是希望還是能兩到三人以上一起練會比較有效率，而且也不容易懈怠。


這篇是主要自主練習菜單內容，會另外開一篇進度回報表供大家repo，
好好把握最後一場盃賽，想要上場想要有好表現從努力上可以一目瞭然
此份菜單為改為一周制，截止日期為3/31(六)，
大家可以把握零碎時間，或是早點到球場當作熱身，
球感是需要累積，需要培養的，另外重訓部分沒有強制，
不過最近常常會在重訓室碰到學弟，有重疊時間就一起約吧，
為了加強身體素質能夠多進重訓室就盡量吧，如果有不懂的都可以詢問。


      左右    三分線  三分線  三分線   籃下擦板      罰球  跳籃板  折返跑
     45跳投   左右底   45度    90度    (衝撞區)             左右   (運球)
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振興  300      --      --      --         200          V     --      V

軟趴  150      100     100     --         --           V     --      V

蛋餅  200      --      --      --         300          V     V       --

歐陽  100      --      100     100        100          V     --      V

學人  200      --      --      --         200          V     V       --

昱凱  400      --      --      --         --           V     --      V

怡仲  400      --      --      --         --           V     --      V

開宇  150      100     100     --         --           V     --      V

獻寬  200      --      --      --         300          V     V       --

鯨鯨  100      --      --      --         400          V     V       --

威寰  200      --      --      --         200          V     V       --

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好的，我來說明以上這張表

1-45度中距離投射，主要是給後衛的項目，當然所指的是45度鄰近的附近區域，
  比較建議找兩個人一起練，可以分為折返跑投籃以及繞底接球出手兩大塊，各自安排。

2-三分線各個角度是考量到戰術安排及每個人比較適合的出手位置。
  你們可能會問，現在三分線變長那麼進球機率是不是會降低，
  根據體育老師的報告，答案是...命中率相差不多，跟肌力與姿勢比較有關係。

3-籃下擦板就是以籃框為中心，兩大步左右所含括的扇形範圍，所以除了籃下擦板之外，
  距離較遠一些的擦板球也請一併練習。

4-罰球，50球為一個基數，共計4個基數，並計算命中率。

5-體能分兩大塊，按照後衛與鋒線區分，不是為了讓大家操到要死隔天沒辦法動，
  而是希望大家在比賽前都能夠保持一定體能狀況，所以
  跳籃板每組分成兩次，每次20下，共計一組，自己選定在任何自主練習之後做完。
  折返跑全場來回三趟(罰-中-罰-對面底)，共計一組，同樣自己在最後體能完成。


以上是超英趕美的自主練習菜單，有任何問題推文。



 附帶提醒4/21.22表定文院盃@台大中央場

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.179
推 SLJH:水喔  大家加油  練投有人幫忙撿球傳球  會比較有效果
※ 編輯: Daumesnil       來自: 140.112.249.179      (03/22 12:14)
推 GSL:大家加油！（這數量應該是一個禮拜的作業吧？）
推 ikilyk:學弟加油  練投很有用喔！
→ allyoung:這個設計得不錯 有確實練會有很好的效果
→ Daumesnil:這一份的份量會在修正，不過比例相同，大家先開始著手吧
※ 編輯: Daumesnil       來自: 140.112.249.179      (03/23 00:19)
推 hsnusax:那個   我會全部做完 都以100球為標準