10/18(星期四)男籃練球
準時出席人員:軟趴、將軍、偷尼、開宇、承諭
紀錄球經:開宇
訓練項目:
1. 個人"準死人不償命"計畫練習
2. 做操
3. dynamic
a. 雙手參天第一式 b. 隻手望月第二式 c. 壓肩探地第三式
品元到!
4.上籃
a. 右邊拿球上籃三球(將軍放一槍、承諭放一槍)
b. 右邊空手切三球(偷尼放一槍)
c. 右邊墊步上籃三球(將軍放兩槍)
d. 左邊拿球上籃三球(將軍一槍、偷尼一槍、承諭一槍)
e. 左邊空手切三球(偷尼一槍)
f. 左邊墊步上籃(將軍兩槍、品元一槍、承諭一槍)
5.投籃(三分線折返跑,左右各要投進十顆)(軟趴、承諭投的是三分球)
a.軟趴 右邊 10/31 32%
左邊 10/23 43%
b.將軍 右邊 10/27 37%
左邊 10/39 25%
c.承諭 右邊 10/21 47%
左邊 10/31 32%
d.偷尼 右邊 10/13 77%
左邊 10/19 52%
e.品元 右邊 10/25 40%
左邊 10/24 41%
小諾到!
6.傳球
a.平傳50
b.地板傳50
c.右手傳50
d.左手傳50
e.拋傳50
小諾:獻寬你衝三小啦,沒做接應腳練屁啊
獻寬你接應腳做錯了啦...
7.跳籃板20下兩組
洪爺段阿龐到!
8.搶籃板卡位
game 1
偷尼承諭組6
將軍軟趴組10
小諾品元組3
game2
偷尼承諭組8
小諾品元組10
偷尼承諭伏地挺身30下!!
歐陽到!
9.半場快攻(左右各15)
a.右邊(偷尼走步一次、承諭放一槍、品元放一槍)
b.左邊(歐陽放一槍、偷尼放兩槍、品元放兩槍)
10.丟球過水瓶一打一(15球)
進球:歐陽2、將軍3、品元2、軟趴3、承諭2、偷尼3
11. 運球折返跑兩趟兩組
12.play....
box晚點補上
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