[公告] 球經只是左手，自主練投靠自己！

[kuanhuang (Tony Huang)]

這個是自主訓練菜單

這個菜單的時限是10/18～11/30

菜單內容包含體能及練投，大家請加油

內容很不多，更多是需要每個人自主增加練習量

想變準就要投啊！！


體能菜單總表

A. 8000m 慢跑（累計）
B. 左/右側腹＋核心（1min）*5
C. 抬腿 30s*3 *5
D. 伏地挺身50下 *5
E. 仰臥起坐50下 *5

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體能菜單每個人不同，份量不重，大家可以自行增加強度

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個人菜單


振興  A.B.E.

五點投籃 200/200/200/200/200


偷尼  B.D.E.

籃下擦板 500/500

上中距離投籃 500


蓋瑞  A.C.E.

三分任意點 300

五點投籃 70/70/70/70/70


怡仲  B.D.E.

五點投籃 150/150/150/150/150

三分任意點 100


軟趴  B（2）.D.

三分45度 150/150

五點投籃 70/70/70/70/70


昱凱  B.C.D.

五點投籃 100/100/100/100/100

快攻上籃 200/200


晏禾  B.C.D.

籃下擦板 400/400

禁區內投籃 300


鮪魚  A.B.E.

籃下擦板 400/400

上中距離投籃 300


痞痞  A.C.D.

三分任意點 200

五點投籃 150/150/150/150/150


Sugar  A.B.C.

五點投籃 200/200/200/200/200


祖恩  A.B.C.

籃下擦板 300/300

上中距離投籃 200


順傑  A.D.

五點投籃 100/100/100/100/100

快攻上籃 100/100


彥儒  A.B.D.

籃下擦板 200/200

五點投籃 100/100/100/100/100

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後面的英文字母是大家的個人體能菜單

軟趴的B（2），代表他那個項目是double


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Dwight Howard: "My soul, everything I have is in Orlando. I just can't leave it
behind."

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.137.8.216
推 sword24:推 學弟加油 另外有氧最好每個人都要跑比較好
→ sword24:其實這份量還算少的
推 TJSTHYSYS09:是很少吧XDD
→ kuanhuang:真的很少，大家加油
推 sword24:哈 對阿一個下午就可以做完
→ kuanhuang:蛋餅你的速度有點太快......
推 Daumesnil:分量不多  大家全力以赴吧