→ shuttlecock:唔...這篇我看過 在ptt2某版 推 218.184.85.51 09/29
→ ChiLoun:慰祖你真要保重.....你那隻手太嚇人了 推140.112.251.192 09/30
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◆ From: 140.112.244.240
※ 引述《ApolloLee (不如攜手雨中看)》之銘言：
迷淌在球隊過去的歷史本文裡
喔可是我不是正妹羅賓
也不是帥氣的廚師香吉士
也沒有屌到會用百八煩惱鳳
只是劈砂撿金發現one piece的訊息
我在講三小 阿波羅李的好文
普萊德九九誠心推薦
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現在po不知會不會太晚^^""
就是啊 那個學弟你們剛開始練球
一定要確實做好保健的工作
(免得到時像我們這些老骨頭都可以作天氣預報了:p)
(呃.....好啦 大概只有我吧 -.-"")
我想比較需要提醒的大概是冰敷吧
有人也許覺得沒什麼
我身體那麼好 手臂那麼壯 丟個兩三球幹嘛冰敷 真麻煩
我因為當年懶惰 現在練完球沒冰敷
隔天連要舉手跟人打個招呼都很困難
(最近好像略有改善 不知是否是改動作的原因@@~)
殷鑑不遠 還望大家戒之慎之~~
以下是一篇有關冰敷的小短文(忘了從那偷來的了^^"")
大家加減看^^
另 秉欣 我左手似乎頗嚴重
已掛明早的號
詳細情形會再向你報告
只是自己隱約覺得這次的狀況有點糟
也許必須先進傷兵名單了吧
(目前腰 背 右半身 手肘 肩膀以及左半身 手腕 大腿 小腿皆有狀況
大多還ok 但左手腕看來不太樂觀.....)
練球我還是會到
但能派上多大用場就不知了>_<~~
哎哎 學弟妹加油吧 快快讓我們含飴弄.....不是 頤養天.....ㄟ~~也不是啦
反正大家知道我想說什麼^^""
我覺得你們都挺不錯的呢
假以時日必可擔當傳承之任
令人頗感欣慰
啊啊 老人的碎碎唸出現了 就此打住
請大家看全文重點如下
(也就是說以上全是廢話 可自行略過:p)
正確的冰敷法
運動後或遭受運動傷害時進行冰敷，已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正確的冰
敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉。
近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方
式，推翻了不少冰敷的傳統法則，現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享，
期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的效果。
淺談冰敷的作用
當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運
動過程中受到損耗。
有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造成「血
路不通」。
冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，
才不會「將血路堵住」。
簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。
冰敷的理想時機
了解冰敷的作用之後，我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行，雖然
有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。
以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立刻抑制
血液從破損的微血管溢出，若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小時的時間從
破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。
最理想的冰敷方式
冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，冰過頭
則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。
至於到底該冰20還是30分鐘？應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫
，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺，就可以冰久一點。
當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否
則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。
冰敷的「有效期限」
那麼，冰敷應該進行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機，如
果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。
這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別。
到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的親身經
驗來說，新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。
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