＊肌肉種類
紅肌 白肌
肌肉 耐力性運動 ＜ －－－－－－－－－－－－＞爆發力力運動
(So纖維) (FOG纖維) (FG纖維)
能量來源 有氧系統脂肪 乳酸系統 ATP三磷酸腺甘磷酸肌酸
持續時間 ３分鐘～數小時 ３０秒～數分 ７～８秒
原則上，最大肌力、瞬間爆發力需要的是強度高次數少的肌力訓練。耐力性則需要強度低次數多的肌力訓練。
重訓設定重量常用到Rm(Repetition Maximum)一次可以舉幾起的重量=1RM。十次可以舉起的重量=10RM
＊訓練目標的訓練方法
訓練目標 肌肉持久力 肌肉增大 最大肌力 肌肉能量
最大負荷(1RM* %) ＜70% 70%~80% 80%~100% 30%~60%
次數 12~20 8~12 1~8 10秒~20秒 次述越多越好
組數 2~3 3~5 3~5 3~5
各組之間休息時間(秒) 20~30 30~90 100~300 200~360
肌力會慢慢增強，所以訓練開始哄A需要重新設定重量
訓練的目的是為了提高競技能力，當提高一部分肌力，會失去其他部分肌肉的平衡、關節與肌腱的強度平衡、技術性與速度的平衡。只提高肌力反而會造成技巧降低、受傷、所以必需考慮之間的平衡。
像是通常想在重訓室練身材的新手,通常不會注意均衡的發展
想練身材,只注重腹側的效果,忽略被側的肌肉,加重腰就容易受傷
ＥＸ大腿前面、後面都練了可能會影響兩側、轉動的肌肉和其他腿部的功能
通常跳的越高，落地對腳踝的衝擊也越大
大肌肉還要有速度，還要有技巧，
這些都只是冰山一角，只是提醒不要忘記均衡的重要
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