推 philosophe:蛤不要跑步啦...去重個訓如何 08/07 00:14
→ jieping:重訓我比較傾向自主訓練耶 畢竟我們沒人帶 08/07 00:16
→ jieping:跑步不用跑太多圈 丟牆壁打踢在家不能做，才想說要約出來 08/07 00:19
重訓之前想找鯨鯨or大乃來教大家一些基本的觀念，
像是鯨鯨在我們集訓第二天來的時候就有告訴我(我印象中鯨鯨也有和介平和阿官說)，
「我們應該要有固定的自主訓練(像是伏地挺身,啞鈴......等)，
等肌肉到了一定的強度時再去固定重訓，」
這樣會比較不容易受傷也會比較有成效。
所以希望暑假大家都有好好自主訓練，
不要期望有太快的進度和成長，但是一步一步來，
以有所進步為目標，然後不要受傷，
等到了一定水準，再來固定地去重訓室。
另外，如果自主訓練，舉啞鈴之類的，要盡量別只訓練一處肌肉，
那天友和鯨鯨談到，他說如果我們把手臂練的很強壯，但也只練手臂，
然後有些像是肩膀這類比較難練到的我們就沒有練的話，
兩邊強度差距拉大，會造成受傷更大的可能性，
所以如果要自主的話，也盡量不要僅僅重訓一處，
換個姿勢做訓練其實可以練到比較多處的肌肉喔，也會比較均衡。
以上是一點之前和肌肉棒子討論的結果，
和大家分享。
推 summercool:想重訓!!!!但週六要補習orz 大家加油!!!! 08/07 00:23
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.234