Re: [心得] 東之美三鐵~

[fkwhooi13579 (fkwhooi13579)]

到了比賽會場，我終於親眼見到期盼已久的活水湖，不由得熱血起來!!

我在騎車到會場的途中，就一直在心裡模擬待會比賽的戰術，還有轉換區的流暢度

把單車掛在架上後，再把手套、車衣、馬拉松衣分別掛好，以便游泳上岸馬上換裝

也準備了兩包 ENERGY IN，打算在轉騎車和轉跑步時分別吃一包。

也把鞋襪都擺好(我是穿涼鞋去會場的)

四處看看其他選手的單車，深刻發現到我的單車算非常陽春的!!

我的車沒卡踏.沒休息把.重量更高達10KG!! 真是一開始就輸人一截。

我還特別把 魏振展.謝昇諺 的車照了起來，留給以後看著流口水用的XD

剩40分就要開賽，我去上了廁所，而我認為這次的上廁所很具關鍵性

把這兩天來吃進肚子內的東西都排放掉，整個人感覺輕了快一公斤吧!!

但是能量卻已經吸收進體內蓄勢待發

可以說是身體調整到很好的狀態：輕而有力!

出來跟著大會做做暖身操，這時候的天氣已經開始變的有點熱

我看大家做操後都滿身流汗了。(說不定是緊張的冷汗XD)

步行至活水湖岸緣，待鳴槍出發。
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游泳：

站在岸緣，腳已先踩入湖中，用手往身上潑潑湖水，先讓身體適應水溫，水有點涼。

叭~~~

我還沒回過神來，就已經看到一堆人跳下水瘋狂向前游了。

我是第一梯出發的，而且這次人數全部也只有450人，所以人沒想像中的多

我本來的戰術是游外緣，想游長一點來換不擁擠的感覺

但是一下水我就發現我錯了：

我好害怕，因為這是我第一次游湖泊，我看不到湖底，濁濁的一片，

周圍也都沒東西可以抓著的感覺超恐怖!!  心理的壓力突然變超大!

後來就只好自我催眠自己是在游兩百公分的游泳池(像平常一樣)，

過了大約5分鐘以後，水感回來了，而我也游到靠線的內側，

沿著線游我才不怕游歪，不怕游歪我才可以放心的用捷式衝，也才有安全感。

有了安全感後，我逐漸把力氣加大，開始順利步上軌道。

我還發現，蛙式畢竟是我的救命姿勢，雖然我游自由式比較輕鬆，

但因為蛙式我會太久了，已經練到直覺反應的地步，

所以我偶爾和別人小擦撞都還是會用蛙式游個幾下，穩了之後才繼續游捷式。

不知不覺到了轉彎的折返點，一切都還滿順利的，但噩夢馬上開始......

轉彎後游沒幾下，不知道是誰的蛙腳對準了我的臉，用力踢了下去...!!!

我的蛙鏡被踢歪了，剛好壓住我的眼球，讓我看東西時是兩層交錯的影子

我開始游蛙式，試著在頭出水換氣的剎那把蛙鏡調好

但是因為我下水前把 蛙鏡鬆緊帶 用的太緊(怕進水)，所以怎麼調都調不好

我眼前的影像依然都是兩層影子，完全看不清楚哪是哪

我想說算了，反正剩下一半的距離，衝完就是了，但是很糟糕的是

我游一游發現我前後左右都沒人了....冏!

我知道我一定游錯方向了，頓時非常的灰心喪志!!!

才第一關耶~~~我竟然就凸槌，這下大概最多只能完賽了吧...

原本目標三小時大概也泡湯了~

慌張迷失方向之際，我開始立泳先定住自己，想辦法用模糊的視線分辨人群方向

卻因為有人過折返點而有人還沒，我完全不知道哪個方向才是正確的

偉大的救生員做小船向我這裡划過來了!!

突然覺得自己好丟臉...而且規則有說一經獲救就相當於自動退賽，我不想被他救啊!!

我藉著立泳大聲喊話，問他哪個方向才對，確認方向後，我終於結束了可怕的夢魘

由於被踢蛙鏡的慘況，我前後浪費了5~10分鐘吧，真討厭!!

一氣之下，就開始用9成的力氣捷泳衝刺，慢慢的回到人群後，變的比較擠

我把力氣放緩到7~8成繼續游，這時候的我開始變的比較暴力了~~嘿嘿

遇到前面游蛙式的，我要超越時就不會故意躲開他，就直接用手架開他的腳

當頭超過他的腳後，就用全力先超越他再放緩出力，就這樣，一路順利回到了岸邊。
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騎車

一上岸我就開始跑紅地毯，紅地毯鋪在石子路上，而且有點薄，跑起來會有點痛

有好多人用走的，而我超越他們的時候心裡就想：

他們游的比我快好幾分鐘都浪費了，走個紅地毯就全都被我追回來，爽!

進轉換區，直接脫了泳褲換上跑步的褲子(我沒穿車褲)，車衣.手套.安全帽.鞋襪穿上

本來打算要在這時候喝一包ENERGY IN的，但發現根本不怎麼累也不餓

就不喝了，但是放在車衣後袋裡以備待會體力不支時喝。

我打從前幾天就計畫好，要是爆胎我就直接DNF，跟它賭不會爆

車子的後袋也拆掉，只帶一瓶水和一個能量包就衝了。

轉換區不能騎車，快跑牽到出發線，興奮的跳上單車出發。

剛出發時狀況很好，腳完全沒有酸的感覺，一不小心時速就拉到平均35

但是考慮到還有跑步，怕贏在前面輸在後面，騎了大約5公里就把時速降到32左右

我騎到 10.5KM 時，聽到了對向有警車開路的聲音，

後面緊跟著一個人趴在休息把上高速衝刺，他應該就是謝昇諺吧!!

好扯，他是單飛耶，竟然沒有和魏振展輪車什麼的，體力超好...

相當於我被他海放了20KM~哀~

後來也有看到魏振展，但是和謝昇諺有段小差距。

我沿路的戰術很相近，都是找時速跟我差不多的集團去跟速度(有時候偷跟車XD)

有幾次我嘗試趁下坡時脫離集團單飛，但是過沒幾分鐘就又被集團吞沒

後來覺得單飛對我來說只是浪費體力而已，快不了多少，

於是就找了一團時速大約32~34的集團一直跟到底。

緩下坡有快到5X，緩上也起碼都有20~25，

還有，我盡量拉高迴轉速，用心肺來分擔勞累，就是要留力給跑步用的

老實說我騎車也只有用8~9成力而已，心裡一直想說：

真有本事的話，跑步再放盡全力就好，就想跑馬拉松一樣，有本事過了30KM再放全力。

騎到大約30KM處，看到了一個最多只有14歲的小朋友在我前面，嚇到~~

他是我的敵人，跟我同組的小朋友，怎麼會這麼恐怖...於是趕快把他超掉了

順利的回到東華大橋，已近轉換區，看到已經有一些人開始跑步，心裡真不是滋味...

忘了說，在折返點我有喝半瓶水，但沒喝能量包
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跑步

進轉換區迅速掛車後，把車衣脫掉換國道馬拉松的衣服(我習慣穿無袖的跑)

然後跑出轉換區的時候，工作人員竟然跟我說我不可以從這邊跑出去，靠!!!

害我要往回跑到轉換區另一側再折返跑回來，浪費了大約2分鐘

我還是沒有喝ENERGY IN，只有再喝了兩口水，因為馬上要跑步，怕腹部痛。

我仍舊不覺得餓，但是一跑起來，真的是舉步維艱啊!!!

腳的肌肉能量似乎耗了不少，尤其是大腿，所以我全程跑步都把力量加到小腿去推進

一出起跑線，先跑進市區繞一圈才跑進森林公園

市區的四公里，一堆人用走的或超級慢的慢跑

我大約維持個均速10~11左右，雖然時速11對我平常來說根本是悠閒休息

但是在剛轉換的前3公里已經是快到極限了，儘管如此

不知道是田徑隊把我操強了還是強者都去比123，我竟然一路超越別人，超有成就感

我一開始給自己的底限是再累也要慢慢跑，不可以停

後來卻因為一直超越別人的成就感讓我不想停了XD

況且老實說，跑過田徑隊的間歇跑的課表，跑什麼都覺得還好了...曾經滄海難為水!!

跑市區的時候，經過大馬路紅燈時都不用停，

儘管只有我一個人(跑步時大家都散的超開)，警察也會把所有車都強制攔下讓我先過

感覺很好!! 路旁還有很多小孩和媽媽會熱情加油，不愧是東之美啊!!

跑步時是九點多到十點多的事，太陽好大!

早上萬里無雲，太陽直射而下，真的是熱到令人抓狂，

如果能再涼個5度C 我說不定可以拉到均速12。

沿途遇到水站我大部分都停，重點不在喝水，在把身體沖涼。

我發現我往身上潑水後的一兩分鐘內均速可以突然拉到12~13，等水乾後就又慢到10

跑進森林公園後，我一直以為很快就要到終點了，想不到這是條地獄漫長之路~~~

進公園後，我身邊週圍完全沒有人了，快的太快看不到，慢的都被我超光光

跑公園步道時感覺就像自己平常在慢跑，因為周圍既無跑者，也無場布，更無工作人員

敵人，只剩下自己的心魔了!!

我知道就算用走的也無關勝敗，但是想想游泳時的恥辱，想想田徑隊的諄諄教誨

我不禁聽見公園的鳥叫聲，竟和自己的心跳呼吸聲緊密結合著

為自己長久以來的目標跑，自己給自己壓力的跑，這莫非就是鐵人的真諦??

公園漫長步道裡只遇見大約五人，也都被我超掉，和以往路跑競賽不同的是

超越他們時我仍會喊聲"加油"，順便也在給自己加油。

出了步道，在柏油路上小折返後問工作人員，知道大約剩3KM，突然熱血沸騰!!

(我要抱怨一下這次跑步都沒跟我們說剩餘里程，算最大的缺點)

在折返點喝個水後又有力衝了一下，還潑了水(潑腳超有用!)

我還記得我差點把紅茶當水潑在身上...好險!

這三公里還是好漫長，尤其是天氣超級熱!!!熱到我都快中暑了

大小腿肌肉都好酸喔，但是還是勉強著跑個時速10~11，但還好沒有要抽筋的感覺

這是我第一次跑步不會喘，第一次肌力大量跟不上心肺的經歷。

跑柏油路時，我又超了大約4.5個人，但都和我不同組的，無關勝敗。

有兩個人被我超後又加速跑到我前面，但是跑沒幾分鐘又停下來用走的，遜!!

於是我保持著沒被超越的紀錄(只有市區有被少數人超越)一路邁向了終點。

看到終點的紅地毯時，我前面完全沒人，後面還離我好大一段

我大可以用走的，但是怎麼可能呢??

博文在終點處拍照，我於是在最後的150公尺加速，享受那種整個人要虛脫的快感

伴隨著終點處民眾的加油聲和自己瘋狂跳躍的心跳聲，讓腳上的感應器B了最後一次!

時間剛好快要三個小時。

我仍舊達到自己的目標了!! 後來還有分組第五，不過是撿到的
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總結：

游泳約42分鐘，騎車(含兩次轉換區)約85分鐘，跑步約53分鐘

如果我沒有發生 蛙鏡被踢掉 的慘劇和 轉換區跑錯 的情況，應該可以再進步10分鐘

有錢的話換一台三鐵車+卡踏，再經過一整年田徑隊的訓練，

明年東之美目標2小時40分鐘完成(假設我沒報123的話)。

游泳需改進之處：

  1.克服游湖的心理壓力

  2.動作狠一點，別管踢到別人，因為別人根本不管有沒有踢到你

  3.去個救生班說不定會進步很多

  4.賽前練習蛙鏡被剝掉的處理方式

  5.買個防霧筆

騎車須改進之處：

  1.別嘗試單飛，跟集團帶速度。

  2.必換卡踏，有錢的話買三鐵車更好

  3.練習上坡抽車

  4.練習邊高速騎車邊喝水

跑步需改進之處：

  1.帶個表看時間，以便換算距離

  2.加強腿部肌力，心肺倒不怎麼重要

  3.練習在酷熱環境中跑步

  4.好好練田徑隊

總體需改進之處：

  1.賽前兩天盡量吃喝沒關係，但最好能在當天早上把東西排掉，輕而有力的感覺超棒

  2.比完要趕快拿毛巾把汗擦乾，補充水和電解質，我這次就沒做到，導致頭超痛
    (要帶頭痛藥)

  3.賽前的兩天不運動的時候，快把作業寫完!!!
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鐵人真的好好玩^^!!

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◆ From: 140.112.152.70
推 piyoduck:防霧筆選購得小心 不然有些溶水沾到眼睛直接就出場了
→ fishfree545:東之美算是國內三鐵賽裡比較大型的 所以大家都很武裝
→ fishfree545:但是現場還是有不少騎登山車的選手成績也都很優秀喔
→ fishfree545:另外三鐵車輛的慣性和風阻才是重點 重量反而是其次唷
→ fishfree545:另外三鐵最開始的規矩是不准輪車的喔 (我都玩單飛的)
推 roller:我以為騎車沒人在講慣性 只會考慮aero and weight耶
推 micco:太強大惹~
推 fishfree545:啊咪口大叔您觀望這麼久 啥時要下海比三鐵阿? XDD
推 micco:大概還要一甲子吧~
推 powerful:哀~ 現在三項運動可以輪車了... 雖然以前還是一堆人偷輪
→ powerful:話說我大部分的時候都是心肺強過肌力 來練游泳吧!
→ fkwhooi13579:東之美仍舊規定不能輪車啊!! 我是偷輪的。
→ fkwhooi13579:但是奧運可以光明正大的輪車沒關係，很奇怪~~
→ fishfree545:因為那是原自於兩個不同的體系