[心得] 我的第二場鐵人---花蓮洄瀾盃

[fkwhooi13579 (做自己)]

一、賽前狀況

        這次是我第二次參加鐵人三項，第一場是我去年的東之美。
賽前，
        游泳的部分我在游泳池 捷式1500m 自測成績大約是32分鐘半
(這是出8成力的成績，有稍微保留體力給後來的兩項)，跟去年第一次比進步不少，
其實我也只是賽前兩個禮拜才開始恢復游泳(在之前已經幾個月沒游了)，
對於竟然還能比上次進步7~8分鐘覺得很不可思議。

        單車的部分.....全部沒練@@，我距比賽前一次騎車大約已經是一個多月前了吧~
主要是天天都只在操場練田徑的關係，抽不出時間來整天騎車，也沒踩訓練台，
騎車的肌群一整個就是退化到不行，於是給自己的目標只求能維持去年的均速(約30)即可
完全不敢求有進步...祈禱不要爆胎比較實在。

        跑步的部分，是我唯一有練且練得最勤勞的一項，因為參加田徑隊的關係，
從上學期就維持天天練習的習慣，天天照表操課，享受(?!)練間歇那痛苦的快感!
自己也覺得進步不少，到賽前10K PB大約可以是44分鐘。雖然這成績是單純跑步的成績，
比三鐵時一定會變慢，但想起去年三鐵的跑步花了56分鐘之久，
心裡暗暗希望今年一定要大雪恥!

        星期六要比，於是我星期五全休，星期四早晚各慢泳800M。

二、比賽開始

我由於是第二次參加了，不能報新人組，只能當16-25歲組，
這組一堆強者...很多都馬是體育大學或者是鐵人校隊的，所以早在賽前就不抱得獎準備.

  游泳和精英組都是第一批下水，我覺得這是好事，因為精英組的大家們必定都用自由式
狂衝，不會有一堆慢慢的蛙腳亂踢(上次被蛙腳把我的蛙鏡踢掉...超恐怖)，而且由於是
精英組，大部分的人游泳都超快，一下子就把我海放了，不會有被擋到還要想辦法超越人
的麻煩。果然第二次參賽就有差，我這次游得很順利，全程都自由式而且也不再有游湖的
恐懼，遙想上一次太緊張而一直用蛙式就覺得有經驗真的差好多!蛙鏡也沒有被踢掉/進水
，也一直都有注意自己的泳姿維持正確(划手.伸展動作完整性等等)，但是有一點一直
讓我很不舒服，就是不知道是小心吃好幾口水還是賽前有吃東西，害我一直有個很大的嗝
憋在胸腔喉間打不出來(因為胸腔在水中，嗝被水壓壓住)，於是我每次換氣的時候都沒
辦法吸氣完全，那種感覺好痛苦...

----------------------------------游泳結束-------------------------------------

  順順地上岸之後看了一下手表大約花了34分鐘，比原本預期慢一點，我知道是因為
(1)吸氣不順 (2)游S型 導致，但這兩點都只能怪我經驗仍然不足。跑過紅地毯到
單車轉換區的過程中兩旁夾道都是拍照的家屬們在加油，頓時有種我是英雄的感覺XD
也趁著這時後把在水中憋了好久的嗝大大的打了出來，真爽~!比喝汽水打嗝還爽XD
到轉換區，坐在地上盡快穿襪.穿鞋.戴手套.戴安全帽.穿衣服就出發了，我必須說
我轉換的速度仍然得加強，尤其是每次狼狽地坐在地上穿襪子就覺得好浪費時間~

  單車的路線大約可說是一開始先長長的大緩下+平路，然後某個180度轉彎之後就連續
上坡，把剛剛下的海拔又都補回來，同一條路線繞兩圈。這條路線相較於東之美難多了，
原本沒有心理準備會遇到爬坡的我頓時兵敗如山倒，加上我太久沒練車和沒有卡踏，
單車的成績一整個就是悲慘.....

  單車出發時我嗑了一包POWER GEL，這是我第一次喝，喝起來好甜好膩，一進嘴巴
就感覺超口渴的，導致我不喝水實在不行，可是卻好像怎麼喝都還是很渴，明明肚子已經
滿滿都是水了嘴巴卻仍然好乾，埋下了我跑步爆掉的伏筆。而我也只有帶一瓶水在車上，
還沒騎完車水就喝光光還不夠，而且我的水瓶只是寶特瓶，所以我每次喝水都得停下來喝
一整個就是不專業和浪費時間體力......不可否認天氣炎熱也是我一直覺得渴的原因，
但我至今仍相信那包power gel也是一個大兇手，我只能說我喝它的經驗不足...要改進!

  前面一路緩下+平路，我由於沒有卡踏所以也頂多維持在38~44之間擺盪，看身旁的人
每個不是跟我一樣快就是瘋狂超越我，心裡真的超沮喪的。一堆超專業板輪三鐵車無情
地把我海放，而且還是以明顯快於我的時速飆走，導致我就算想作弊跟車也跟不上......
話說我這次全程就真的是獨騎了，一分一秒都沒跟車，反倒是一堆名車團體形成火車陣列
，互相輪車前進，台灣的三鐵比賽似乎也都不抓跟車...唉~

  後半段的上坡真的是我的夢魘，本來沒預期有上坡的我突然感到吃力，時速降到只有
18~25之間，雖然身旁的人也都跟我差不多慢，但是重點在我感覺體力正快速消耗，
又不敢出太大力氣上坡，深怕跑步爆掉。終於捱到第一圈結束，看了看碼表均速剛好30，
心裡壓力好大，因為還有一圈!而我已經不能再慢了!

  第二圈的單車讓我更加難過，因為我真的深刻感受到平常沒練的報應了，其實感覺和
第一圈差沒多少，就是更累了點、更渴了點，前面緩下平路掉到大約35~42，而後面上坡
更壯烈...大約也是18~25，但比第一圈累，甚至一度出現15這種數字(os：我下來用跑的
都還比較快，哀~)。第二圈結束，均速果然有掉一點，大約29，但是體能卻不只掉一點!

------------------------------------單車結束---------------------------------

  本來在騎車的時候邊騎邊想：算了，我本來單車就弱，現在輸一點沒關係，等等跑步再
把超越我的你們全部追回來。可是人算不如天算，要知道三項連在一起要完成，必定是
一環扣一環的，暨單車爆掉之後我的體力也早就被榨乾，其實僅存的只有鬥志而已......

  跑步剛出發就因為滿肚子的水而腹部好痛，幾乎跑不動，我好久沒有在跑步時腹痛了。
而且剛下車時，腳真的超軟的，有那種隨時會倒下起不來的痛苦，想到還有10公里要跑，
就整個人很沮喪，因為就算我不因為腹痛而只能完全慢跑，也因為腳痠而無力催速度。
好久沒這麼虛弱過了...

  那時候我很恨自己，想說比起去年又多練了半年的田徑長跑，但是現在卻完全施展
不出來，看著身旁的人跟我速度一樣我就很傷心，為什麼我提不起勁來超越他們??
當然，我必須說今年的跑步環潭路線竟然是上上下下的，這個非常地傷體力，在前兩公里
遇到連續上坡時我差點放棄下來用走的...後來死撐住了，但是是以近乎快走的速度
來跑而已，非常的悲慘，轉念一想乾脆把這10公里當作收操吧!別給自己那麼大的壓力。
對了，就我的感受而言，這最後10K的疲累程度大概比之全馬最後10K有過而無不及。

  承繼單車時喝了滿肚子水的腹痛和口乾舌燥，我補給站都停下來往身上潑水和喝小口水
喝了腹部又更痛，不喝又超渴根本跑不下去，想到這裏我就好挫折。離開了環潭路線的路
變得比較平了，再來也就只是一路順順的跑，過了折返點不久後遇到台大田徑鍾孟庭，
大聲跟他加油後各自前進(我先他下水20分鐘，游泳又贏6分鐘，但是到跑步7K時，26分
已經只剩下領先10分鐘，果然是路上之神...我被電假的)。

  再度進入環潭路線，只剩下大約3K了，我也懶得提勁加速，因為今年單車實在是太悲慘
了，知道自己今年寫不下好記錄又不能得獎就不想再用力，後半段也只開了7~8成力跑。
(跑的時候滿腦子都在想著趕快比完趕快享受晚上的選手之宴XD)。

  終於捱進最後400M，我沒有衝刺，一違我個人原則，因為周圍都沒人讓我懶得加速了。
跑進終點我比起上次少了成就感的興奮，因為我知道完成對我來說早已不算什麼，
我要的是能寫個好成績。全身肌肉痠痛的我再等個9分鐘，就遙看遠處神人孟庭
身穿綠色戰袍瘋狂衝刺回終點，心裡很為他高興，因為他第一次比竟就能有2:4X的成績
(換成51.5的話)，想必他心裡的成就感一定遠大於這次的我。

  最後我要謝謝鐘孟庭一開始力邀我玩這場三鐵，要感謝孟庭的爸爸媽媽辛苦開車&請吃飯
，要感謝孟庭幫我把車拆好裝在箱型車運過去，這些讓我省了一大筆交通運費。還要謝謝
子祺肯來共襄盛舉，讓這趟旅程的美好記憶多了一個人可以一起分享，我獲益良多!

----------------------------------比賽結束------------------------------------

總成績：        3:07'50 (16~25歲組，分組22)
游泳1500M：     35'12   (分組27)
自行車45K：     1:36'29 (分組29)
路跑10K：       56:24   (分組11)

結論：
單車和跑步路線比東之美稍難，但總成績以單車均速換算起來仍比上次進步3分鐘
我安慰自己還算不錯了啦，跑步沒發揮+單車沒卡踏還能小進步。
但是我賽前的目標是要進步10分鐘的，想起來沒達到還是有點遺憾。
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下次要改進之處：

1.平常練田徑的里程數不夠，要多練一點長間歇，並且加強基礎體能和長途耐力。
  練跑山路應該是個不錯的辦法，有空多跑跑10K~15K的上下坡。
  平常10K跑47.48分鐘根本像吃魯肉飯一樣輕鬆，想說比賽只要盡全力，再慢也有50分
  想不到我竟會爆的那麼淒慘真是令我沮喪...

  下次路跑目標：一定要跑進50分鐘(只要是平路我相信沒問題)

2.單車的部分真是我的大罩門，帶我換上卡踏和平常偶爾踩踩訓練台，相信一定可以均速
  起碼拉上32.33。

3.游泳的部分暑假想請人指導，我泳姿至今仍不正確，相信還有很大的進步空間。
  目標能穩定以30分游完千五。

4.轉換的部分視情況買個連身的三鐵裝，因為我發現普通的路跑排汗上衣會吸水，
  這次經過補給站潑個水後衣服重的跟什麼一樣...

5.補給的部分要有個單車水壺，而且目前傾向還是喝ENERGY IN好，因為比較不黏膩。
  但是聽說power gel的效果好很多，所以再看看吧。

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下次51.5的比賽我一定要進步到起碼2:49的水準。

不過，我台東想玩123的...有沒有人要一起啊?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.152.70
→ fkwhooi13579:有事先離開...晚上補
推 greg2977:PB是啥阿?
推 micco:personal best吧~我亂猜的~
→ fkwhooi13579:答對了!!
※ 編輯: fkwhooi13579    來自: 140.112.102.7        (05/20 10:45)
推 rai1209:別再去圖書館了...多來陪我練車是單車進步的正解XD
推 greg2977:別再去圖書館了..多來陪孟庭練車是被海放的正解XD
→ fkwhooi13579:別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿；
→ fkwhooi13579:書中自有顏如玉，陪你練車被海放。
推 team925:書瑜應該會報123
→ fkwhooi13579:我還記得書瑜去年123分組第3...真是體力魔人