Re: [閒聊] 很久沒進步了 討論一下

[ckmarkoh (阿傑)]

我的經驗是

重訓練股四頭肌和股二頭肌

好處是騎車時可以保護膝蓋

但對於踩踏力道的提升幫助不大


我二月的時候練大腿推舉練到200kg

但騎中社都還要掛到最小齒比30*25(而且還要站起來抽車)

北海岸賽後就沒在練腿推舉了 只有在練核心肌群

四月中時騎中社卻可以用39*25齒比

迴轉速維持在70以上騎到頂


畢竟正確的踩踏是要從臀部腰部及腹部出力

而股四頭肌和股二頭肌只是用來控制膝蓋角度

所以把重訓的重點放在核心肌群 會比較有用


我後來就以騎山路抽車或重訓室的飛輪站騎

來鍛鍊股四頭肌和股二頭肌

再以重訓來加強核心肌群

這樣練較能提升踩踏力道


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◆ From: 58.114.204.36
推 gixd:你重訓是做多重 幾下一組 做幾組?
→ ckmarkoh:我都是做一組可以推到30下以上的.. 純練肌耐力
推 MoutainBird:一組30下似乎有點太多，通常不是都是10下左右嗎，而且
→ MoutainBird:以緩慢有節奏的方式做10下應該就花掉至少半分鐘了吧?
→ MoutainBird:做30下好像太久了一點，旁邊的人應該會偷偷瞪你XD
→ ckmarkoh:我都是凌晨會中午沒人時才去重訓室