推 aaabac:噢噢噢~~辛苦了學長 10/26 00:22
→ sonnybs: :) 10/26 19:03
I. 低高手基本動作
經過一兩周的練習現在大家已經可以對墊了~
只是還不太穩定，每個人動作也還是有些小毛病
在此提醒大家 墊球時自己想一下有沒有做到標準動作喔！
基本動作很重要，影響了打排球的全部，所以每周都要修正改進！
低手方面：目前比較大的問題是「接球點不固定」
之前說過接球點最好都在前臂1/2
而調整接球點的方式很直觀，就是腳步！
球不可能每次都落在理想的接球點上，所以大家要移動去調整位置
盡量不要側接或用甩手的方式接球
左右移動使用「側併步」，先移動外側腳，亦即向右移動先動左腳，反之亦然
球高而快時要趕快退後，不要猶豫，會退太慢也是大家共同的問題，要多注意喔！
對墊時每球都要求自己送到對方頭上讓他好接，也要求在好的接球點接到
這樣才會進步神速 :)
高手方面：大家問題在於用力方式，是去「推」球而不是「拍」球
多用手腕的力量，雙手永遠維持三角形，向中間推出去，雙手不要一前一後
推球的位置在額頭以上
能增加指力和手腕力量最快的方式是推牆或兩人對托
請大家多加練習！
II.封網
是上次新教的東西~
記住封網跳躍最大的重點在於往上跳不要往前跳，以免觸網
雙手盡量伸過網去阻擋球
左邊的人用右手去對球，右邊的人用左手
移動時用側併步或交叉步(向右移動時先踏右腳，左腳踏到右腳前方，右腳再向右)
移動速度要夠快才有時間跳起來
跳躍時雙腳要先蹲低才跳得高
關於封網的更多觀念之後接觸比賽後會再補充！
III.發球
大家可以開始嘗試高手了 :)
也已經有幾個人發得不錯
只要記得用手掌中心打到球，瞄準網子上方和對方場內
要打過就不困難
發球失誤最要不得，大家找到自己發球的最佳方式後就多多練習增加成功率吧
IV.攻擊
攻擊步要跑確實！前兩步是用「跑」的而不是用「跳」的
第三步起跳時要雙腳同時 並且先蹲低對地用力
不要想著往上跳，想著對地板用力
甩手動作要在起跳之前才能帶動跳躍
跳到最高點時就揮臂不要猶豫
上次打定點時有些人已經很有威力了不錯不錯~
不過共同毛病是會往前跳觸網
第三步時要站穩再往上跳不要往前跳喔！
一號(快攻)和球同時移動
二號的起跑時間在碰到舉球員的手時
長攻(四號)則是球再最高點的時候
抓時間點要練習比較久
所以當大家打出好球時就稍微記憶一下那次的時間點吧~以後就大概在那個時候起跑！
當然，每次舉出來的球高度和位置會有點差異，所以也要視球的位置微調喔
每球都要求自己至少打到球
攻擊以後還會練很多，所以大家慢慢來，先熟悉攻擊步和時間點吧 ^ ^
V.隊形
要排隊形的原因是因為讓大家有固定的位置，專精某種技巧
而跑隊形首先注意越位問題：前後的兩人(共三條直線)有位置關係
左右三人(共兩條橫線)有位置關係
在發球員的球拋離手的瞬間才能開始換位
基本上，主攻手(大砲)一律換到前排左邊，攔中前排中間，舉球員前排右邊
兩個一樣性質的球員站對角
封網時直接換位，對方發球時先接完球再跑
接發球時，後排一定是維持兩個人，舉球員永遠在前排準備舉球，要特別注意！
對方攻擊雙人封網時，前排沒有封網的另一個人進來守吊球
後面三個人圍成扇形
後排左右兩者站在離邊線一步可到的位置並注意吊球
中間者退到最後面守所有的遠球
注意，只要前面接不到的後排中不管球飛到哪邊都要負責接
前排如果認為高手可以處理，也可以先幫後面的人接起來
盡量喊聲讓大家知道誰要處理球
如果舉球員接到球，就打高讓別人幫忙輔舉(輔助舉球)
輔舉的概念之後會再講解
隊形是很新的東西 之後每周都會跑讓大家多熟悉
大家要牢記各個位置和換位的方式喔~
練到這邊，大家可能會覺得大學系排跟高中班排差好多
很重一些概念或理論
排球是種很重技巧和觀念的運動
除了矯健的身手外還要有正確的觀念和豐富的經驗才能打得好
希望這篇筆記寫得清楚，大家有疑問或心得也歡迎推文提出來
外文男排我們明晚見！
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