推 aaabac: 閱畢推 07/06 13:19
推 KaeArie:推推 07/07 22:12
→ luffyg2005:看完囉推 07/08 21:21
這幾天評估一下大家的需求設計的
讓大家嚐鮮一下
會確實把每一項都練到
我再重申暑訓對準大二來說真的真的很重要
所以7/16(六)我希望17:50就看到大家在排球場三後面集合好
每天練習不要遲到
順順的把菜單跑完才能真的進步
A. 熱身+體能(20分鐘)
做操
折返跑x3
B. 跳躍訓練(20分鐘)
封網側併步、交叉步、側併+交叉x各2
排隊壓球5次一單位x5
C. 基本練習(60分鐘)
墊牆高低首各200(50為一單位)
高低手到位各20(先完成者練高低手對傳)
兩人發球接發(會輪轉) 30-40分鐘
低手後傳練習x10
接扣20分鐘
休息10分鐘
D. 分組練習 (45分鐘)
(場地上)舉球員練習推長攻x100、吊球練習(正面及背後)、網前球處理
(場邊)攻擊手練扣牆、攻擊步、打樹葉
(場地上) 混合練習：舉球員舉給攻擊手抓球點
E. 綜合練習 (45分鐘)
1.
自由攻擊與戰術配合
2.
複習隊形(補位、cover)
三人聯防
實際演練
E-1和E-2每天只練一種
F. 友誼賽(會找其中一天打)
G.收操 (10分鐘)
因為某些意外和行程上的改變
我暑訓每天都可以去帶大家了
這幾天大家就好好休息
把身體調養好
期待接下來的暑訓吧 :)
相信練完一周大家會跟以前很不一樣！
P.S. 另外到時請提醒我安排八月暑訓的時間(也是三四天而已 大家應該可以排吧？)
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