推 luffyg2005:看到囉 推 07/29 01:36
推 aaabac:看 推 07/30 00:00
哈囉各位
我想了一下二階暑訓要練什麼
在今晚定案
之前有講過維持球感和進步的重要性
因為學長們能到的天數比較少
所以二階暑訓菜單以體能和基本功為主
另外我想提醒的是
這次有時學長們不在
隊長就要負起監督整個練球流程的責任
嚴格要求把菜單上每一項都跑過
並且注意大家的動作和進度
希望能和我報備一下大家每天的練習概況
有問題一定要問
雖然我沒辦法到但還是很希望幫忙解決大家的疑難雜症的！
也許這對洞來說是第一次的嘗試 但我相信you can make it (嘖 中英夾雜)
因為沒有借場 場地狀況不定
如果有場用以先跑完C和D的部分為主
打*的部份是需要場地的項目，如果沒場可以先跳過
如果人數夠 其他項目又都練完時 就跟別隊打play吧！
王寧在的時候記得多問問題
菜單：
A. 熱身+體能(30分鐘)
做操
操場3圈
*折返跑x3
B. 跳躍訓練(20分鐘)
封網側併步、交叉步、側併+交叉x各2(若無場則到外面把籃板當網)
*排隊壓球5次一單位x5
C. 基本練習(70分鐘)
墊牆高低手各200(50為一單位)
高低手到位各20(先完成者練高低手對傳)
*兩人發球接發(會輪轉) 30-40分鐘
低手後傳練習每人x10
接扣20分鐘(王寧在的時候練)
休息10分鐘
D. 分組練習 (45分鐘)
舉球員練習推長攻x100、吊球練習(正面及背後各20球)、網前球處理20球
攻擊手練扣牆100球、攻擊步20下(揮臂和步伐動作做完整) (Matthew先當攻擊手鍊)
*上面練完時，混合練習：接扣過網→接給舉球員→舉球員舉給攻擊手抓球點(依人數省略一些步驟)
E. 綜合練習 (45分鐘)
*自由攻擊
三人聯防(王寧在的時候練)
F. 收操 (10分鐘)
希望在九月看到大家時不只球感有保持還有一定的進步
天氣很熱 記得適時喝水休息 身體不舒服不要逞強
然後 要早睡 XD
最後 大家暑訓加油 :)
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