今天討論出來的幾個努力重點

[little1 (三 年 )]

一值到慶功之前

總有種感覺 就是好像練球的氣氛又鬆懈下來了

也許是因為考試的壓力  也許是因為獎盃的麻痺

不管怎麼樣 我們都得要提醒自己

該開始好好為大英杯努力了

所以今天和剛果一起討論了幾個 球隊希望可以在大英盃達到的水準

也就是為我們自己設定努力的目標 以及各種增進大家實力的方法

以下一一宣佈


1. 有關練球


1.1 週四練球時間提早為5:30開始

大家五點半到了就開始做操 丟球熱身 墊牆壁 扣牆壁

(最後兩個非常重要!請大家務必自我要求 努力的要求自己盡量蹲低 連續 以增強實力)

這樣到了六點 剛果來了 就可以直接開始練球

比較能有效運用我們借場的時間


1.2 週六練球場地訂在北科大 時間 下午兩點鐘


1.3 本週日晚上五點加練 在北科大(準備下禮拜比賽)





2. 在大英盃前 球隊及球員的目標


2.1 球隊


剛果說 他對我們(整個球隊)只有兩個要求


2.1.1 上場比賽時 立刻進入狀況


2.1.2 減少"兩人對看最後把球放掉"的默契型失誤

      也就是說 大家要減少受迫性失誤 要有默契 隨時互相cover



2.2 球員

這個不份 之後剛果會再說








3. 球員增強實力的方法

包括兩種 一種是週一三五 大家一起跑新體樓梯

         一種是大家每天要在家裡做的


這兩樣 大二以上的球員希望"盡量"都要做

       大一的學妹則盡量一起做


3.1 週一三五 大家一起跑新體樓梯

為了增強大家的腿力

希望大家可以每個禮拜一 三 五 早上8:30

到新體一起來跑戶外樓梯

跑到最上面 再跑下來算一趟

每次跑4趟 一週三天共12趟

如果一 三 五只有兩天可以到

那就一次跑6趟

總而言之一個禮拜總共要跑12趟



3.2 "在家裡做的重訓"

總共有四樣

前三樣各做10下算一輪  做五輪

作起來輕鬆之後再加重份量


3.2.1 伏地挺身 X 10 (如果沒辦法做的 就先用手撐住就好 盡量稱久一點)

      (練臂力)


3.2.2 大車輪   X 10



3.2.3 仰臥起坐 X 10 (上身只要有抬起來就好 不要完全碰到膝蓋)


三種各10下 X 5輪  = 50下



3.2.4 揮羽球拍 X 100 


這四樣都是每天要做的喔

請大家可以的話 就每天波一下運動心得吧!!





大概是這樣

有想到在波上來喔~

謝謝大家



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  別忘了在離別之前
    給我一個深深的擁抱
      用彼此的雙臂緊緊相擁
        讓我感受  你的體溫
        讓你感受  我的體溫
        讓我們    一起感受        暖   幸福   愛......

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※ 編輯: little1         來自: 61.31.144.231        (11/23 23:14)
推 habibi:謝謝小依^^
推 kkacacia:天阿@@
→ kkacacia:禮拜四5:30不可能吧~有很多人5:20才下課耶
推 popcorn09333:大家一起衝吧~!!
推 little1:大二的也都上到那時候呀....
推 little1:你們就盡量六點前到好了
推 NVA:耶耶~~~~一下記不了這麼多，一樣一樣說
→ NVA:最近要減肥(應該說一直都要) 所以我要去跑
→ NVA:然後星期四我也會5:30到 反正老師差不多
→ NVA:差不多都五點左右就下課囉
→ NVA:應該是明天就開始跑吧?
推 kkacacia:在家練的我會努力去做到~