[公告] 欸寒訓要帶毛巾

[avriluso (阿婧)]

下列是未來7天都要做的事:
1. 跑操場2圈
2. 側併步.交叉步(球場)
3. 體能系列(1):
    前後折返跑*3
    側面折返跑*3
    燉燉跑*2
    攔網跳5*4
4. 球操系列
5. 對墊200 接著互墊互扣
6. 打帶跑(3人200 4人300)
7. 跳樹葉15/人
8. 弓箭步
9. 揮毛巾*100(所以要帶毛巾)
10. 體能系列(2):練完球
    仰臥起坐50.60....
    墊腳尖100
    小馬跳30(or 跳繩200)
    伏地挺身*10
    捷運30.40.50.....
    手推車2趟(兩天一次就好)

下列防守&攻擊項目每天變化:
防守系列:
1. 三人聯防(有大人就練這個)
2. 後中後前中前後
3. 接發: 分兩邊小接發or 大接發
4. 小球練習
攻擊系列:
1. 自接自打
2. 自由攻擊
3. 接發攻擊(人多的時候)
4. 修正球(兩個人一組)

歡迎補充!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.108.191
※ 編輯: avriluso        來自: 60.250.108.191       (01/14 16:14)
※ 編輯: avriluso        來自: 60.250.108.191       (01/14 22:41)
推 cuteming:驚~ 捷運是30.40.50!!! 為甚麼今天從40起跳?orz 哈哈哈~
→ avriluso:科 我搞錯了 不要那麼斤斤計較嘛XD
推 cuteming:那10秒很可貴呀~~~~~~我今天坐捷運坐到腳發抖耶~ (跪)
→ avriluso:XD 阿命 要堅強!!
推 onearthshit:"那十秒很可貴"XD阿命最近超好笑低!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 ppila:     可貴的十秒命~~~
推 vivcarpediem:昨天練完體能再洗熱水澡肌肉真的有種很爽的感覺XD
→ avriluso:真的 不洗則已啊!
推 tear0512:宿舍水不夠熱 剛洗完 夭壽冷~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
→ ojjma:月經來只能淋浴 太可惜了