推 jesuisshane:好詳細!!!!大家加油謝尼莫 06/24 01:43
→ yenyuchen:謝尼莫 06/24 06:19
推 debbie79428:謝尼莫~ 06/24 07:06
推 tzuplus:謝妮墨~ 06/24 08:15
推 chunghanhou:謝尼莫~ 06/25 00:44
推 carpsunny:謝尼莫~ 06/25 08:18
菜單：
操場兩圈
三步起跳
做操
熱身
球操
跪接
對墊兩百
對墊對扣
打帶跑
連防(大人)
移動接球*4 (壞球大車輪)
移動接扣(大人)
小接發
自由攻擊
大接發
發球三段距離 二十顆好球
體能:
仰臥起坐三十下開始
伏地挺身十下
跳繩一百下
揮毛巾五十下/壓球五十下
小馬跳三十下
捷運三十下開始
吃飯耶逼
大家互相丁寧看動作監督彼此唷，要堅忍不拔。
項目豐富所以要很有效率。
記得跳繩和毛巾還有防曬早上。
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