推 Nouis:推小慾！ 11/06 01:53
推 torso:大推！收穫很多耶！ 11/06 15:54
重要觀念:
1.所有的動作都是由腳對地板施力所產生的反應，所以再做一個動作時必定是腳先施力，
才有動作（所以腳如何施力是未來學舞的大重點）
2.無論做任何移動或動作皆須保持軸心,而除了軸心以外的四肢及橫隔膜以上是可以放鬆的
，這樣才可以產生reaction
3.大部分情況下，應隨時將重心放在腳掌上（但移動中是會經過腳跟的）
4.隨時讓自已的腳外八
5.走rumba walk時讓軸心以外的身體部分放鬆，以達到最自然的狀態
上課內容整理
(一) 暖腳踝
用跨部及大腿內側肌肉將非重心腳往前貼住地面，讓腳掌呈現與自己身體平行的方向，腳
踝盡量往前延伸，接著站上去，換另一隻腳
(二) 開跨
用跨部、大腿內側(盡量不用到大腿前側肌肉)將非重心腳呈90度直角往前舉起(此時重心腳
應該還呈外八狀態)，接著使用臀部肌肉將腿往身體旁邊移動，直到大腿與自己的身體平面
呈一直線(此時重心腳還要是外八狀態喔!)
(三) 維持軸心
將外八的腳掂起，右腳緊緊放到左腳後方，讓大腿部份是幾乎緊靠在一起的，此時應該會
感覺到髖骨被張開，臀部肌肉比平常用力收縮，接著讓身體的面向轉180度，盡量讓重心放
在兩腳掌中間，且腳掌要一直掂著不能內八，在轉面時維持住脊椎的感覺就是未來跳舞時
維持軸心的感覺
(四) rumba walk
1.rumba walk其實很像平時走路的方式，但差別是在於，走rumba walk時會將重量完全的
放到腳掌上，跟平常走路把重量提起的方式不同，也因此走rumba walk時腰部肌肉的壓縮
會比平常走路還多
2.運用三七步(想像自己在等公車最輕鬆的樣子)道理，當身體重心全放在一隻腳時，重心
腳那側的腰部肌肉是會收到壓縮的(記得重量放在腳掌喔~)，而非重心腳則可以自由的移動
，所以可以利用三七步來感覺走walk時腰部的reaction
3.走walk前檢查自己腳是否外八，讓外八的中間對準你要前往的方向，在走walk過程中讓
每一步的腳都呈現外八狀態(不需太外八，太外八會前進不了，兩隻腳夾腳約30~45度即可)
4.走walk時可以想像自己是貓，當非重心腳為了要往前移動而抬起時，讓腳背繼續往地板
延伸，大拇趾繼續在地板滑動，接著後腳繼續推動身體直到重心快到達前腳時(前腳要伸直
時)，讓前腳掌像是滑進拖鞋裡，先讓腳掌著地，再腳跟
5.走walk時要盡量讓自己身體重量壓在重心腳上(就像三七步那樣)，確定到非重心腳可以
自由活動時，再讓重心腳繼續推移，讓重心自然移到另一隻腳，若能做到重心持續壓在腳
上，且腰部肌肉及橫隔膜以上肌肉放鬆，應可做到骨盆間的擺盪及腰部的壓縮
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