推 gentlefaith:大推! 唷乎~~系排加油! 10/20 16:03
今天雖然可能因雨停練，
不過避免大家突然要練球，
還是在這裡開個菜單 (因為要家聚)，
沒練到沒關係，下星期三一樣會練這些：
EX：*3 代表每人要三組(趟)
1.砸球熱身：雙手將球砸地*10、雙手拋給對方*10、
單手砸地*10、單手丟給對方*10、包球*10
2.動態熱身 (折返跑、前後退)：*4 (慢快快慢)
3.低手 (全低手喔)：*3 每組連續20顆，中斷掉就要重算 (19顆也一樣)
4.高手（全高手）：*3 每組連續10顆，女生可以持球後再送出
5.接發球練習：可以全體發球，每次只有三個人去接球，接發的人接到10顆就退下(單人)
(以上是基礎練習，再來的是男生做的，女生可以先休息或在旁邊練攻防、墊球)
6.攔網練習：兩個男生一組，要攔的部分是[中左、左中]*5、[中右、右中]*5
10/20差不多練到這，之後有時間就Play吧～以下是之後會再增加的
7.扣球、舉球
8.隊形、戰術
如果10/20有要練球的話，請學長們要多指導學弟妹~
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