我鐵腿了 (不斷想說 年輕真好)
好鐵好鐵 (不斷想說 我有了重回年輕時光的感覺了)
該死的我家有四樓 沒電梯
走路都像惡靈古堡裡面的殭屍
鄧 鄧 鄧 鄧 一步一步的走下來
啊 啊 啊 啊 一步一步的走上去
但是我還是想要練球 所以找了治療鐵腿的方法給大家看
「鐵腿」應持續運動 3-5天就會改善
更新日期: 2008/09/10 04:09 文／林瀛洲
莫小姐是一名上班族，平常很少運動，只有在上下班時，走一小段路到公車站搭車。
莫小姐知道偶爾還是得要運動，不僅可以讓身體更健康，還能防止老化。
於是趁著週末假日，莫小姐和媽媽相約去爬山，哪知道隔天上班時，
無論走路還是爬樓梯雙腿都莫名痠、疼，有種舉步維艱的感覺。
同事見狀告訴她說：「看來妳是鐵腿囉！」
◎相信很多人都有過「鐵腿」的經驗
，但造成鐵腿的原因是什麼？又該怎麼改善痠痛的感覺呢？
●「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）」
，是因為肌肉離心收縮，造成肌纖維被破壞所產生
，因而走路時會感覺到強烈痠痛感，就像鋼鐵般沉重。
●造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續從事離心收縮運動，
例如下樓梯或下陡坡，肌肉收縮的同時又必須被強迫拉長，
這時肌肉一直負擔煞車的動作，來抵銷衝擊力，反而破壞肌肉，
這種傷害會在24至48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。
◎如果感覺到痠痛應該要怎麼緩解呢？
多數人會先想到熱敷、冷敷以及按摩
。不過根據醫學研究顯示，最有效的方法其實是持續運動。
像是踩腳踏車等一些緩和運動，以及到健身房做大腿肌肉重力訓練，
都可以加快復原速度，只要每天都維持適當運動，持續3至5天
，就會發現到痠痛感不見了。（作者為台北、林口長庚醫院復健科主治醫師）
所以結論就是 大家加油 撐下去 就是大家的~~
偶爾鐵一下又不會怎樣!! GO!!!
(其實是阿姨快要不行了，所以找依片文章來對自己加油打氣!! GO FIGHT !)
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